Здравствуйте, Иван! Какие упражнения в домашних условиях нужно делать, чтобы убрать живот, подкачать ягодицы и похудеть в ногах (места в квартире не очень много)?

Добрый день. Чтобы сбросить лишний жир, Вам нужно в первую очередь наладить грамотное питание и делать силовые и кардиотренировки. По питанию — попробуйте низкоуглеводку или углеводное чередование, только не убирайте углеводы совсем в ноль, не надо фанатизма.

Касаемо кардиотренировок — оптимальным будет велотренажер, беговая дорожка или степпер (если они у Вас есть). Можно также бегать на улице или по ступенькам в подъезде, главное выдерживать пульс — 120-140 ударов в минуту.

Чтобы выполнять силовые упражнения дома, Вам нужны хотя бы гантели. Тогда Вы можете делать приседания, выпады, тягу, махи ногами из положения стоя и на четвереньках, также не стоит забывать и о других мышечных группах — плечах (жим стоя/сидя, махи в стороны, вперед), руках (разгибания с гантелью из-за головы, подъем гантелей на бицепс стоя/сидя), спине (тяга гантелей к поясу, тяга одной гантели к поясу).