Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Дмитрий
12.07.2016

Добрый день. Самый лучший вариант — базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа — именно база. Собственно, цель таких тренировок — планомерно увеличивать рабочие веса, не ломая технику.

Для груди — жим штанги/гантелей лежа и под наклоном, жимы в Смите, отжимания на брусьях. Для спины — становая тяга, подтягивания, тяга штанги/гантели/т-грифа к поясу. Для плеч — жим стоя/сидя от груди и из-за головы гантелей/штанги, протяжка. Для рук — жим узким хватом, отжимания на брусьях в трицепсовом стиле, подтягивания обратным узким хватом (хоть и односуставные, но сюда можно включить французский жим и подъем штанги на бицепс). Для ног — приседания, мертвая тяга, гакк-присед, жим ногами в тренажере.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля