Добрый день!! Подскажите пожалуйста какие упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы?

Дмитрий
12.07.2016

Добрый день. Самый лучший вариант – базовые многосуставные упражнения. Конечно, стоит включать и немного изоляции, но основа – именно база. Собственно, цель таких тренировок – планомерно увеличивать рабочие веса, не ломая технику.

Для груди – жим штанги/гантелей лежа и под наклоном, жимы в Смите, отжимания на брусьях. Для спины – становая тяга, подтягивания, тяга штанги/гантели/т-грифа к поясу. Для плеч – жим стоя/сидя от груди и из-за головы гантелей/штанги, протяжка. Для рук – жим узким хватом, отжимания на брусьях в трицепсовом стиле, подтягивания обратным узким хватом (хоть и односуставные, но сюда можно включить французский жим и подъем штанги на бицепс). Для ног – приседания, мертвая тяга, гакк-присед, жим ногами в тренажере.

Заказать платную консультацию и программу у специалиста

Оставить комментарий: