Добрый день, Иван! Вы могли бы проконсультировать меня по питанию. Моя цель-набор мышечной массы. Я сейчас начал ходить в спортзал 3р/неделю, до этого у меня был небольшой опыт тренаж зала, но в основном это 10 лет карате, а это вы сами понимаете, тренировки на износ, какой там набор массы мог быть, долгое время не тренируюсь карате. Сейчас появилась другая цель. Посоветовали для набора пить гейнер и креатин. Какие перспективы и какие возможны варианты набора мышечной массы. Вы могли бы посоветовать может нужно пересмотреть питание, потому что «есть много и еще раз много» как часто я слышу в видео мне не подходит, нужно все рационально, у меня гастрит. Может быть подскажите какой период нужно пить креатин и гейнер, может что-то еще нужно. Благодарю

Добрый день. В первую очередь нужно выстроить грамотный рацион питания, именно от этого будет зависеть результат. Вам нужно будет ежедневно потреблять примерно 2 грамма белка на кг веса, 5 грамм углеводов и 1 грамм жиров. Все это нужно разделить на 5-6 приемов пищи (например, 3 основных и 2 перекуса). Естественно, выбирайте продукты, которые не доставят Вам беспокойства.

Несколько приемов можно заменить гейнером. Вам только нужно будет рассчитать, сколько именно белков и углеводов нужно будет «добивать» при помощи спортпита, за вычетом тех элементов, которые Вы получаете с обычной пищей. Один из приемов гейнера (самый важный) — после тренировки. В принципе, если остальное Вы получаете из еды, можно оставить это единственным его приемом. Так как гейнер — это те же белки и углеводы, его нужно принимать постоянно, перерыв не нужен.

Креатин — потребляйте по 5 гр в день, вместе с гейнером (в дни тренировок сразу после нее). Цикл — 2-3 месяца приема, 2-4 недели отдыха.