Добрый день) помогите пожалуйста. у меня такая ситуация: 5 месяцев занимаюсь в тренажерном зале на массу: использую тяжелые веса, отдых между подходами 2 мин. Тренировки делила на 3 три: 1 день — ноги, 2 день — руки, 3 -спина. Сейчас я набрала столько сколько хотела. А как теперь заниматься чтобы просто держать себя в форме? И напишите пожалуйста пример круговой тренировки, какое упражнение за каким делать. Спасибо

Регина
30.11.2016

Добрый день. Вопрос поддержания формы больше зависит от питания. Вам нужно рассчитать Вашу суточную норму калорий с учетом роста, веса, возраста, процента жира и уровня активности (используйте калькулятор, его легко можно найти в интернете). И далее составьте рацион таким образом, чтобы Вы потребляли столько же калорий, сколько тратите.

Пример круговой тренировки (упражнения можете подобрать под себя аналогичные):

  1. Разминка
  2. Жим ногами в тренажере
  3. Тяга на прямых ногах
  4. Тяга штанги к поясу в наклоне
  5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  6. Жим гантелей сидя
  7. Разгибания гантели из-за головы на трицепс
  8. Сгибания рук с гантелями сидя одновременно (на бицепс)
  9. Пресс
Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля