Добрый день. Я парень худощавого телосложения, купил себе абонемент в тренажерный зал, гейнер 5.5 кг сириус масс, креатин тоже от оптимум нутришн и бца ультимат нутришн. Но в магазине где я брал не объяснили толком когда и как это принимать и как составить свою тренировку. Помогите пожалуйста с данным вопросом.

Добрый день. В общем, бца можно было и не покупать, но раз они уже есть, пейте до и после тренировки по 8-10 грамм бца, а через 30 минут после тренировки — порцию гейнера и креатина (5 гр, если это моногидрат). В день без тренировки бца не нужны, а гейнер с креатином можно выпить между основными приемами пищи. В дальнейшем, когда кончатся бца, гейнер с креатином пейте после тренировки сразу. Курс приема креатина — 4-6 недель, затем 2-3 недели перерыв.

По поводу программы занятий — в первые 4-6 месяцев лучше всего заниматься по схеме фулбади, когда каждую тренировку прорабатываются все группы мышц. В дальнейшем, когда Вы уже не будете успевать восстанавливаться, нужно будет переходить на сплит (когда за одну тренировку прорабатывается 2-3 мышечные группы). Подбирайте только базовые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, сидя, стоя, отжимания на брусьях, тяга штанги к поясу, подтягивания и т. д.), минимум изоляции.