Подскажите как прокачать ноги, плечи и грудь! хорошие упражнения

Добрый день. На ноги — приседания со штангой, приседания в Смите, выпады с гантелями, тяга на прямых ногах, жим ногами в тренажере. Также в конце можно добавлять изоляцию — сгибания и разгибания на тренажерах.

На грудь — жим штанги и гантелей лежа и на наклонной скамье, отжимания на брусьях, жимы в хаммере, последним упражнением можно поставить разводку, сведения в кроссовере или «бабочку».

Плечи. Передняя дельта — все жимы (сидя, стоя, от груди и за голову), тяга штанги к подбородку узким хватом, махи вперед. Средняя дельта — протяжка широким хватом, махи в сторону. Задняя дельта — махи в сторону в наклоне (или сидя), отведения в «бабочке» назад.