Скажите, как принимать гейнер в день тренировки и когда отдыхаешь, просто мой рост 174 а вес 69 кг. я принимаю гейнер неделю а мышцы не растут через сколько будит эффект,и скажите правильное питание,просто многие говорят надо кушать 4-5 раз в день но я не могу столько кушать.

Добрый день. Гейнер — это просто дополнительный источник белков и углеводов. От его приема не стоит ждать быстрого результата, ведь по сути это та же еда. В первую очередь Вам нужно наладить именно основное питание, это минимум 3 основных приема и несколько перекусов. Начинайте добавлять приемы пищи постепенно, чтобы привыкнуть, иначе результатов Вы не добьетесь.

Всего Вам ежедневно нужно потреблять около 140-170 гр белка, 350-400 гр углеводов и 70-100 жиров. Нужно рассчитать, сколько Вы получаете из обычной пищи, а остаток можно покрыть с помощью гейнера. В день тренировок пейте его после тренировки и между основными приемами пищи (если нужно по БЖУ), в день отдыха — между основными приемами пищи.