Здравствуйте, я абсолютный новичок, который ни разу в жизни не принимал спортивное питание и при этом занимался в зале, прошу, можете составить мне программу тренировок и посоветовать как принимать гейнер, телосложение эктоморф, вешу где-то 52-55кг, рост 178-180см, очень худой, планирую записаться в зал и ходить 3 раза в неделю, принимать гейнер 3 раза в день : утром, перед и после тренировки, возраст 17 лет, хочу понять, с какого веса начать, и еще можете дать совет как правильно принимать гейнер, достаточно ли просто залить в шейкер молока и насыпать гейнера, а затем взболтать или нужно еще с чем-то смешивать, ну и самое главное программа тренировок и веса, чтобы я как новичок мог правильно начать качаться и еще так как я дрыщ, мне в принципе можно принимать гейнер в не тренировочные дни и если да то сколько раз в день, всю неделю или на выходных делать перерыв, заранее благодарю за ответ!

Каныш
23.11.2016

Добрый день. В первую очередь Вам нужно будет наладить правильное питание для набора массы. Вы должны ежедневно употреблять примерно 110-140 грамм белка, 300-330 грамм углеводов (преимущественно сложных) и 60-80 гр жиров. Все это нужно будет разбить на 5-6 приемов (гейнер тоже считается за прием пищи). Таким образом, Вам нужно посчитать, сколько белков, жиров, углеводов Вы получите из обычной еды, а остаток покрыть с помощью гейнера. Именно такой расчет позволит понять, сколько раз его нужно будет пить. Слишком сильно на него налегать не нужно, лучше упор сделать на обычную еду. Самый главный прием гейнера — после тренировки. Мешаете с водой или молоком по вкусу, размешиваете (проще всего в шейкере) и пьете. В день без тренировки пьете его между основными приемами пищи.

По поводу программы — для начала Вам нужно будет с полгода заниматься по схеме фулбади, когда все тело прорабатывается каждую тренировку. Используйте только базовые многосуставные упражнения (приседания, жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, жим гантелей сидя, тяга штанги к поясу и т. п.). Веса берите такие, чтобы выполнять каждый подход по 10-12 раз и на большее чтобы сил не оставалось.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля