Здравствуйте,я посещаю фитнес два раза в неделю,а так же занимаюсь дома.Хотелось бы набрать мышечную массу, в основном на отдельные группы мышц попа,грудь,ноги и пресс.Я вешу 42 кг ,мне 22 года. Хотелось бы уточнить, как правильно нужно мне питаться?И можно ли пить протеин и бца и сколько раз,до или после тренировок? И какие упражнения посоветуете Вы для наращивания мышц. Спасибо.

Добрый день. Не совсем понятно, что Вы подразумеваете под фитнесом. Для набора мышечной массы нужны именно силовые тренировки, а не групповые занятия. Упражнения нужно выбирать базовые (многосуставные), например на ноги: приседания со штангой, мертвая тяга, жим ногами, выпады с гантелями и т. п. После них можно добавить и несколько изоляционных — разгибания/сгибания в тренажере.

По поводу спортивного питания — достаточно будет одного протеина, пейте по порции после тренировки. Но куда важнее будет наладить правильное питание — Вам ежедневно нужно примерно 80-100 грамм белка, 180-220 грамм углеводов и 40-60 жиров. Все это надо разбить на 5-6 приемов.