Здравствуйте! Мне 33 года рост 193 см вес 98 кг. У меня имеется лишний вес это совсем небольшой животик и грудь жирная чутьч уть. и слабый кисть и запястья. Как посоветуете избавиться от жира и укрепить руки?

Рустам
30.07.2016

Добрый день. Для избавления от лишнего веса необходим дефицит калорийности в размере 20% от Вашей суточной нормы (посчитать можно на специальных калькуляторах в сети). Как вариант, подойдет низкоуглеводная диета — это примерно 2.5 грамма белка, 1-1.5 гр углеводов и 0.5 жиров на кг веса в сутки. Все углеводы следует потреблять в первой половине дня, во второй — белок и овощи. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Что касается укрепления запястий, в сети можно найти достаточно упражнений. Можете включать их 1-2 раза в неделю после основной силовой. Например, прогулка фермера, подъемы и опускания кистей с грузом и многие другие.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля