Доброго времени)как набрать массу?мой вес 72 кг рост 188см.есть две упаковки гейнера мутант масс по 6.8кг.с пн по субб занимаюсь дома на турнике и на брусьях.воскр делаю выходной день.два три раза в неделю плаваю в бассейне по пол часа без остановки.как правильно мне распределить питание и как пить гейнер и что еще нужно для быстрого набора массы?

Добрый день. Для всестороннего полноценного развития тела только турника и брусьев будет мало. Да и массу так набирать Вы будете очень медленно. Оптимально будет записаться в тренажерный зал или хотя бы докупить штангу и гантели.

Гейнер также не будет решением всех проблем. Это лишь дополнительный источник белков и углеводов. Он и вовсе будет не нужен, если у Вас налажено грамотное питание. На Ваш вес Вам ежедневно нужно примерно 150-180 грамм белка, 350-400 грамм углеводов и 70-100 жиров. Все это нужно разделить на 5-6 приемов. Посчитайте, сколько у Вас выходит, и весь недостаток погасите при помощи гейнера. Самый главный его прием — сразу после тренировки, также можно пить между приемами пищи в качестве перекуса.