Здравствуйте ! Мне 17 лет мой вес 58 кг. Как мне принимать гейнер и креатин?

Добрый день. Сначала нужно определиться, сколько Вам нужно белков, жиров и углеводов получить из гейнера. Посчитайте, сколько БЖУ Вы получаете ежедневно из обычной пищи. Вам нужно примерно 120-150 гр белка, 300-350 углеводов и 60-80 жиров. Остаток так раз и покрывается с помощью гейнера. Самый важный его прием — после тренировки, также можно пить между основными приемами пищи.

Креатин пейте ежедневно по 5 грамм, в день тренировки — после занятия вместе с гейнером. В день отдыха — в любое время с гейнером.