Здравствуйте, меня зовут Ярослав мне 16 лет, я хотел спросить, как мне похудеть? Вешу я 66

Ярослав
31.10.2016

Добрый день. Первый акцент должен быть сделан на правильное питание. Нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и насыщенные жиры. Примерно ежедневно Вам нужно потреблять 120-150 грамм белка, 60-90 углеводов и 40-60 жиров. Не нужно голодать или не есть после 18. Разбейте всё это на 5-6 приемов, все углеводы старайтесь съесть в первую половину дня.

Второе — нужны тренировки. И силовые, и кардио. Начните с трех силовых тренировок в неделю и трех кардио. Кардио можно делать после силовой либо же с утра натощак. Начните с 30 минут и постепенно доведите до часа, пульс — 130-150. Далее можно поднять число кардиотренировок.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля