Скажите пожалуйста стоит ли принимать протеин? Мне 16 .У меня рост 178 ,а вес 68 пр этом у меня почему то весь жир именно на животе. Как мне дальше тренироваться и что делать чтоб набрать мышечную массу?

Добрый день. Прием протеина необязателен, если Вы получаете достаточно белка из обычной пищи. Для Вашего веса Вам нужно ежедневно потреблять примерно 140-170 грамм белка. Также для набора нужно еще 300-350 грамм углеводов (желательно сложных — гречка, овсянка, рис), и 70-80 грамм жиров. Если же белка в рационе мало, то вполне можно погасить остаток при помощи протеина.

Тренировки при этом — классические, должен быть сделан упор на базовые многосуставные упражнения — приседания, тяга, жимы лежа, сидя, стоя, отжимания на брусьях, подтягивания и т. п. Если Вы только начинаете заниматься, первые полгода лучше всего работать по схеме фулбоди (когда все тело прорабатывается в одну тренировку) и только затем переходить на сплит (когда на каждой тренировке работа ведется по 1-3 мышечным группам).