Здравствуйте, меня зовут Алексей и я бы хотел спросить вас о том как лучше тренироваться мне, чтобы набрать мышечную массу. Если я вешу 49кг, в свои 16 лет. На что делать акцент? На кол-во повторений за 1 подход? На поднятие веса но при меньшем повторении и какое кол-во подходов между упражнениями, и сколько минут(секунд) отдыха мне надо делать? Хочу добиться рельефности мышц, так как я эктоморф жира у меня, ну очень мало. И стоит ли мне принимать Гейнер от ON Serious mass?

Алексей
30.09.2016

Добрый день. Нужно сделать акцент на базовых многосуставных упражнениях — жим лежа, жим стоя/сидя, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги к поясу и другие. Занимайтесь по схеме фулбади, когда все мышечные группы прорабатываются каждую тренировку, обязательно позанимайтесь с тренером, чтобы он поставил Вам правильную технику. Все упражнения нужно выполнять в режиме 3-4 подходов по 8-12 повторений. Старайтесь подбирать вес так, чтобы после выполнения заданного количество повторений у Вас не оставалось сил сделать еще. Ваша цель — планомерно увеличивать силовые показатели, не допуская отклонений от техники. Время отдыха 1-3 минуты, ориентируйтесь по ощущениям, важно, чтобы у Вас успело восстановиться дыхание.

Гейнер принимать можно, после тренировки. Но главное — наладить питание. Вам нужно ежедневно получать примерно 2-2,2 грамма белка на кг веса, 5-6 грамм углеводов и 1 грамм жиров. Посчитайте, сколько Вы получаете из обычной еды, так станет понятнее, сколько не хватает и нужен ли гейнер.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля