Доброго времени суток Иван,у меня большая проблема,на мой взгляд,мой вес 55 кг рост 178, 23 года..очень трудно набираю массу(комплексую из-за этого), есть сильное желание набрать вес и мышечную массу,не могли бы вы подсказать правильный рацион питания и схему занятий?дома есть гантели 2 шт по 7 кг разборные,делаю из них 1 гантельку в 10-11 кг.,турник,брусья.( на работе полный комплекс тренажёров)месяц дома,месяц на работе.Дома могу заниматься в любое время,на работе только после 20:00. Из добавок есть гейнер ,бцаа,витаминки, протеины (казеин и сывортка) креатин,глютамин. Заранее огромное спасибо!

Добрый день. По питанию — Вам нужно ежедневно принимать 130-140 грамм белка, 300 грамм углеводов и 60-80 жиров. Распланируйте все это на 5-6 приемов. Источники белка — курица, мясо, рыба, творог, яйца, молоко, протеин. Углеводов — каши, рис, макароны, картофель, гейнер. Жиров — растительные масла, орехи, рыбий жир.

По тренингу — из домашних тренировок вряд ли выйдет толк. Нужны полноценные тренировки в зале. Занимайтесь по принципу фулбади — прорабатывайте все тело каждую тренировку. Используйте базовые многосуставные упражнения. Старайтесь планомерно повышать рабочие веса, не допуская отклонений в технике.

По спортпиту — с утра за 20-30 минут до завтрака порция сыворотки. До тренировки — 6-8 грамм бца, после тренировки (сразу) — 6-8 грамм бца и столько же глютамина. Через 20 минут гейнер и креатин. Витамины в любое время. На ночь — порция казеинового протеина. В нетренировочные дни бца можете не пить, остальное аналогично, гейнер просто между приемами пищи вместе с креатином, глютамин на ночь с казеином.