Добрый день.Я не спортсмен, но хочется набрать мышечную массу.У меня рост 169,вес 48кг. Подскажите пожалуйста эффективное питание для набора мышечной массы.Если можно то посоветуйте фирму протеина и как правильно его применять?

Добрый день. В целом, при таком весе можно обойтись и без протеина, можно набрать БЖУ и из обычной еды. Начните ежедневно потреблять по 2 грамма белка на кг веса (источники — мясо, курица, рыба, творог, яйца) и 4 гр углеводов на кило (рис, овсянка, гречка, макароны). Из жиров подойдут орехи (50 гр в день) или пара ложек льняного масла.

Все это разбейте на 5-6 приемов. С утра обязательно принимать и белки, и углеводы (например, омлет+овсянка). На ночь можно только творог. Если вес не пойдет вверх через 2 недели, постепенно наращивайте потребление углеводов.

Если все же хотите попробовать протеин, берите любой сывороточный. Например, 100% whey gold от optimum nutrition или Prostar 100% whey от ultimate nutrition. Принимать его самое главное после тренировки по порции + 1-2 банана. Кроме этого, можно еще пить порцию с утра за 20-30 минут до завтрака или при больших перерывах между приемами обычной пищи.