Добрый день, подскажите как набрать массу , мне 21 год , при росте 181, вешу 62 кг, очень хочется выглядеть подтянутым!

Добрый день. Самая главная задача тут будет — наладить питание, это в данном случае важнее тренировок. Вам нужно ежедневно потреблять не менее 2-2,5 грамм белка на кг веса (курица, рыба, мясо, яйца, творог, кефир), 5-6 грамм углеводов (упор должен идти на сложные — не менее 80% получить из риса, каш и макарон твердых сортов, остальное можно добить быстрыми углеводами) и не менее грамма жира (орехи, льняное масло, рыбий жир). Всего должно выходить 5-6 приемов пищи, учитывая перекусы. Не забывайте включать в рацион овощи и достаточное количество воды.

Если Вам трудно будет столько съедать, можно добавить гейнер или протеин. Самое главное время его употребления — после тренировки.

Что касается самого тренинга, если Вы еще не начали тренировки, нужно начать их по схеме фулбади, когда каждое занятие выполняются одни и те же упражнения. Включать нужно только базовые многосуставные — приседания, тяга, жим лежа, сидя, стоя, подтягивания, брусья и т. п. Тут главная цель — постепенно наращивать рабочие веса, не ухудшая технику.