Мне 28 лет. Стараюсь регулярно посещать тренажерный зал (2-3 раза в неделю). Добился не больших результатов, но остается проблемная зона:живот и бока. Подскажите, какое выбрать питание и какие тренировки, чтобы сбросить вес в этих областях, но при этом не потерять, а продолжать наращивать массу в руках, спине и плечах?

Добрый день. Вряд ли Вам удастся одновременно сжигать лишний жир и набирать при этом мышечную массу, ведь для первого процесса необходим дефицит калорий, а для второго — профицит. Попробуйте все же сначала просто скинуть лишнее, а уже затем стараться набирать с минимумом жира.

Чтобы не потерять сильно в мышечной массе, диета не должна быть супер строгой, чтобы процесс жиросжигания шел достаточно постепенно. Рекомендую низкоуглеводную диету, где у Вас в день будет выходить примерно 2,5 гр белка и 1-1,5 гр углеводов на кг веса. Не стоит также совсем отказываться от полезных жиров — в день стоит принять две ложки льняного масла.

По тренировкам — если у Вас есть время, делайте кардиотренировки утром натощак. Чтобы по-максимуму сохранить мышцы, купите BCAA, пейте их по 8-10 гр до (или во время) и после каждой тренировки (в том числе и силовой). После кардиотренировки через 30 после BCAA допускается прием пищи, но в нем желательно исключить углеводы. Соответственно, тогда их нужно употребить в следующих двух приемах до силовой тренировки, что позволит Вам накопить гликоген, и у Вас будут силы провести занятие. Если же времени нет, делайте сначала силовую, а после нее кардиотренировку. Тогда два приема пищи с углеводами должны быть с утра, а вечером только белок и овощи.

Принципы силовой тренировки менять не нужно. Кардио начните с 3-х раз в неделю по 30 минут, постепенно доводите до 50-60.