Здравствуйте, для набора массы как лучше совместить креатин, гейнер и протеин?

Олег
30.09.2016

Добрый день. Для начала Вам нужно рассчитать, сколько белков и углеводов Вы получаете из обычной пищи. Для набора нужно примерно ежедневно 2-2,2 грамма белка на кг веса и 4-6 грамм углеводов (ближе к нижней границе при склонности к лишнему весу и к верхней при трудностях с набором). Исходя из полученных данных Вы поймете, сколько Вам не хватает и сколько нужно гейнера и протеина, чтобы «добить» норму.

Касательно совмещения — гейнер с креатином пейте после тренировки. Если у Вас гейнер, в котором намного больше углеводов, чем белков, то можете туда же добавить и порцию протеина. Также протеин можно пить утром за 30 минут до завтрака. И гейнер, и протеин подходят как перекусы между основными приемами пищи, опять же, если у Вас не хватает белков и углеводов. В нетренировочный день креатин можно выпить в любое время, желательно с быстрыми углеводами (гейнер, сок).

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля