Здравствуйте. Мне 26. Рост 175см. Вес 65кг. Образ жизни сидячий, работаю инженером и целый день провожу в офисе. За день по показаниям шагомера делаю 8000-10000 шагов. Каждое утро делаю разминочные упражнения (5-10 мин), вишу и разминаюсь на турнике. Пн, ср, пт подтягиваюсь на турнике-3 подхода прямым и 3 подхода обратным хватом по 12 повторений. В это же занятие поднимаю ноги к груди в висе-3 подхода по 12 повторений. Вт,чт,сб посещаю бассейн-проплываю 1200м (брас, кроль, кроль на спине). В пт после занятия на турнике посещаю спорт зал где занимаюсь игровыми видами спорта. Никаких добавок в пищу и химию не употребляю и не планирую. У меня вопрос правильную ли нагрузку я даю на организм и правильно ли ее сочетаю. Может мне какие то занятия выполнять в один день а на следующий устраивать отдых? Главные задачи: 1.Улучшение/укрепление состояние здоровья и отсутствие какого либо вреда. 2.Увеличение мышечной массы, появление рельефа, уменьшение жировой прослойки. 3.Увеличение силы. 4.Увеличение выносливости. Жду Вашего совета. Могу отказаться от каких либо тренировок и добавить что-то новое по Вашим советам. Интересен так же бег и посещение спортзала. Еще один вопрос-для чего выполняются кардио тренировки и как и когда мне их лучше выполнять? Заранее спасибо за ваши советы.

Антон
31.10.2016

Добрый день. У Вас не получится одновременно увеличивать мышечную массу, силу, выносливость и сбрасывать лишний жир. Чем больше задач Вы ставите, тем более средним будет результат по всем направлениям (а где-то его вообще не будет). При таких тренировках, как у Вас сейчас, вполне реально увеличение выносливости и уменьшение жировой прослойки, однако для набора мышечной массы нужны полноценные тренировки в тренажерном зале, не менее 3-х в неделю. В общем, упражнения на турнике оптимально будет заменить на тренажерный, только ходить туда лучше будет в пн, ср и сб, раз в пятницу у Вас игровые виды спорта. Бассейн можно оставить в дни отдыха от силовых.

Кардио обычно выполняется для сжигания жира. Также оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Просто для первой цели его чем больше, тем лучше. Во втором случае — хватит 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля