начал заниматься с 67 лет Занимаюсь дома У нас в подвале нашли втроём маленькую комнату купили станок Смита скампейку ещё одну скамью вертикальный блок Первый раз пожал 40кг кое-как лёжа Перебрал мног тренировок Занимался три раза в неделю через день уходило почти 2 часа на тренировку употреблю протеин только после тренировки на ночь кушаю творог где-то 200 грамм сейчас на один раз пожал 90 кг хочу пожать 100 кг рабочий вес при жиме лёжа 70 кг 5 подходов делаю по 8 раз почему так першёл на программу А.К. Фалеева почему 7 мы с другом занимались но ему 52 года а мне сейчас 71 год У него за полтора года повысились результаты он делает 85кг 5 подходов по 8 раз сотню он уже пожал он употребляет на ночь казеин К вам вопрос можно ли мне употреблять Креатин?И ещё один вопрос делать ли паузы между тренировками по два дня. С уважением к Вам, Виктор Наумов

Виктор
31.10.2016

Добрый день. Креатин употреблять можно, если не будет никаких побочных эффектов, например, со стороны ЖКТ. Пейте по 5 грамм ежедневно, вместе с протеином. Казеиновый протеин и творог на ночь равнозначны.

По поводу отдыха — если у Вас не одни и те же упражнения каждую тренировку, то вполне можно заниматься 3 раза в неделю. Но лучше всего ориентироваться на Ваши собственные ощущения. Если Вы чувствуете, что не успеваете восстанавливаться за день отдыха, увеличьте до двух дней.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля