Здравствуйте. Мой рост 180 см и вес 62 кг. Так случилось, что из-за проблем со спиной мне необходимо укрепить мышцы и набрать мышечную массу. Я стал делать базовые упражнения дома и пил раз в день протеин. За первую неделю я набрал 2 кг. На вторую их потерял. На третью набрал 3 кг. А теперь опять их потерял. Посоветовали увеличить прием протеина до двух раз и пить гейнер один раз. Пью протеин и гейнер второй день. Что можете посоветовать, чтобы набрать массу дома?

Добрый день. Такой быстрый набор/сброс массы достигается за счет накопления/сливания воды, а не за счет мышечной массы. Так что Вам нужно сосредоточиться на долгосрочной работе и наладить правильное питание. Вам ежедневно нужно потреблять примерно 120-150 грамм белка, 300-350 грамм углеводов и 60-90 грамм жиров. Все это разбейте на 5-6 приемов. Затем посчитайте, сколько Вы получаете из обычной пищи, а весь остаток можете покрыть с помощью протеина (белок) и гейнера (белок+углеводы).