Добрый день, мне 16 лет. В свои годы я страдаю ожирением (при росте в 178 вешу 80 кг) и с сегодняшнего дня я хочу заняться спортом. Так вот сам вопрос: как мне лучше начать, я хочу купить или протеин, или bcaa, но вот что мне лучше для этого взять для похудения и при этом наращивания мышц? И какие у вас вообще советы?

Добрый день. Вам нужно сосредоточиться на правильной схеме питания… бца и протеин в данном случае вторичны и необязательны. Ежедневно Вам нужно будет потреблять примерно 160-200 грамм белка, 80-100 грамм углеводов (сложных) и 40-60 жиров (преимущественно полиненасыщенных). Все это нужно будет разбить на 5-6 приемов пищи. Если у Вас в рационе будет не хватать белка, то можно дополнительно взять протеин, пейте его после тренировки и между приемами пищи (как перекус).

Также нужно будет включить в план силовые и кардиотренировки, минимум по 3 в неделю каждой. Кардио можете выполнять утром натощак или сразу после силовой, начните с 30 минут при пульсе 130-150 и постепенно доведите до часа. В дальнейшем количество кардиотренировок можно увеличивать.