Добрый день.. вешу 110 кг, рост 197, занимаюсь борьбой.. нужно нарастить массу до 125 кг и чтоб были мышцы… подскажите, что лучше употреблять, протеин или гейнеры? и можно или их совмещать с креатином?

Добрый день. Для набора массы Вам нужно ежедневно потреблять примерно 2-2,5 гр белка на кг собственного веса, 5-6 гр углеводов и около 1 гр жиров. Посчитайте, сколько Вы получаете данных нутриентов из обычной пищи. Исходя из полученного числа Вы поймете, чего именно Вам не хватает. Если белка — то лучше взять только протеин. Если же и белка, и углеводов — то гейнер.

Креатин можно совмещать и с тем, и с другим. Его пейте по 5 грамм каждый день. В день тренировки — после нее вместе с протеином или гейнером, в день отдыха — в любое время, желательно с простыми углеводами (тот же гейнер или сок).