Здравствуйте. Я новичок, занимаюсь дома. Что лучше делать больше подходов или количество повторений. Например я отжимаюсь от пола, делаю 4 подхода по 20 повторение день отдыхаю на третий день подтягиваюсь на турнике на 4 подхода по 10 повторение. И получается я что два раза в неделю я отжимаюсь и два раза неделю подтягиваюсь на турнике эффективно ли какая тренировка для общего развития?

Андрей
18.07.2016

Добрый день. Боюсь, что для общего развития таких движений будет мало, да и самой нагрузки тоже немного.

Как вариант, можете на одной тренировке чередовать различные виды подтягиваний (широким, параллельным, узким обратным хватом), выполняя каждый тип по 3-4 подхода, а на другой — различные виды отжиманий (с широкой, узкой постановкой рук, с ногами на возвышении и т. п.) по такому же принципу. И каждой тренировки по 2 в неделю — в таком случае возможен какой-то прогресс. В идеале, конечно, записаться в зал или купить сборные гантели или штангу с блинами, чтобы можно было прокачивать все мышечные группы.

Конкретно подходов и повторений — 3-4 подхода нормально, но лучше сделать 10-12 повторов с дополнительным весом, нежели 20-25 без нагрузки. Старайтесь работать в отказ, применяя дополнительные отягощения, это быстрее приведет к росту мышечной массы.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля