Здравствуйте, подскажите пожалуйста, мне 27 лет, рост 178 и вес 75, хочу набрать мышечную массу, тренируюсь по базе, три раза в неделю, купил себе протеин ProStar Whey Protein, ВСАА Mutant BCAA 9.7 и гейнер Up Your Mass. Вопрос: Что и когда нужно пить? Можно ли совмещать протеин с гейнером? Спасибо!!!

Добрый день. В первую очередь Вам нужно рассчитать, сколько нутриентов Вы получаете из обычной пищи. Для набора Вам нужно ежедневно 150-180 грамм белка, 370-400 грамм углеводов и 80-100 жиров. Весь остаток Вы можете покрывать с помощью гейнера и протеина, просто посчитайте норму на день исходя из их состава.

Что касается совмещения — до и сразу после тренировки пейте BCAA по 8-10 грамм. Через полчаса гейнер. Утром натощак за 20-30 минут до завтрака и между приемами пищи — протеин.