Здравствуйте, я занимаюсь 3 р/нед. и бегаю 2-3 раз/нед по утрам, сейчас я сбрасываю вес. мой вес 87 кг рост 174, Цель- снизить вес ( убрать жир) , а потом прибавить чистой мышечной массы. скажите как будет лучше добиться поставленной цели. и при всем этом я не хочу потерять мышечную массу при низкокалорийном питании. нужно ли спорт питание ? и вообще что вы скажите как профи в этом деле, что и как будет лучше ? очень нужен совет. Потому что кто то говорит продолжай работать на массу мышечную, а потом будешь сушиться. но у меня переизбыток жира. если я буду работать на массу мне нужно будет кушать больше тут я наберу много веса(жира в том числе) .

Марсель
21.08.2016

Добрый день. На мой взгляд, Вы все правильно делаете, сначала лучше скинуть все лишнее, а потом постепенно уходить в набор, стараясь набирать минимум жира. Чтобы максимально снизить потери мышечной массы (а они будут в любом случае), добавьте в рацион BCAA, принимайте их по 8-10 гр до и после каждой тренировки (и силовой, и кардио). Все остальное зависит от диеты.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля