Здравствуйте. Я тренируюсь в зале с целью похудения. Изначально, первый месяц я занималась только кардио, по два часа вечером, после тренировки не ела, вес пошел на спад. Сейчас добавила силовые тренировки, но они выпадают в обеденное время. За два часа до тренировки я ем сложные углеводы и белок, после тренировки в течении часа съедаю бело- яичный или же творог 2%. Еще через час я полноценно кушаю. После 6 часов так же не ем. Калораж в день варьируется от 1400-1600 ккал. БЖУ не рассчитывала( стараюсь сложные углеводы до обеда, после клетчатка и белок. Основой мой вопрос это питание после тренировки, что бы терять лишнии кг, но сохранялись мышцы? Читала, что можно пить ВСАА, и не есть после тренировки 2 часа для жиросжигания. Как мне поступить? На данный момент мне 21 год, мой рост 173, вес 74,5, цель- 68-70кг. Спасибо;)

Полина
30.09.2016

Здравствуйте, сразу после тренировки выпивайте 10 грамм BCAA, это будет способствовать восстановлению мышц, а для их восстановления будет использоваться как раз таки энергия жиров. После тренировки, если она была в обеденное или вечернее время, ешьте через 1-1,5 часа. Отдайте предпочтение белку. В случае, если тренировка была в утреннее время, к белку следует добавить углеводы. После кардио тренировки через 1-1,5 часа только белок, либо протеиновый коктейль на воде.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля