Сколько пить гейнера?

Здравствуйте! Мой вес 54 кг, рост 181. Я занимаюсь 3 раза в неделю по программе в тренажерном зале. С недавних пор решил начать пить гейнер. Подскажите пожалуйста, какую дозу надо принимать учитывая мой вес?

Добрый день. На Ваш вес для набора массы Вм ежедневно нужно получать примерно 140-150 грамм белка, 270-320 грамм углеводов и 70-80 грамм жиров. Посчитайте, сколько Вы получаете из обычной пищи, а весь остаток можете получать из гейнера.

Также можете воспользоваться моими платными консультациями, где я более подробно мог бы расписать план питания/тренировок и затем корректировать его при необходимости.