Сколько нужно бегать и как во время диеты

Наталья
23.10.2017

Вопросы в ответе

Диетолог:

Недавно возобновились консультации на сайте, мне пришли тут 2 Ваших вопроса:

“Добрый вечер. С завтрашнего дня сажусь на диету. Хочу ее обязательно совмещать с бегом 3 раза в неделю. Читала, что бегать надо не меньше 40 минут, желательно трусцой. Верно ли это убеждение, подскажите? Еще хочу заниматься дома, из подручных средств есть только 2 гири по 3 кг, и одна на 8 кг. За пол года до этого уже была на диете, бегала, занималась дома, похудела на 4 кг, больше не хотела, но как только “запустила” все – вес долго не ждал и вернулся опять. При росте 164 см вешу 60 кг, живот плоский, ноги полноваты, боков нет,но я очень переживаю и хочу похудеть хотя бы на 5 кг. Прошу Вас – помогите дельным советом!!!!!!!!!!!!”

“Добрый вечер. Елена, прошу вашей помощи!!!! Пол года назад я села на диету: ела по 6 раз на день, утром – каши (пареную гречку, геркулесовую кашу на воде), перекус -яблоко,обед – яичный белок с сырой морковью или вареной свеклой, бывало суп, перекус- домашний сыр с изюмом и немного меда, вечером – отварную рыбу, все было без соли и каких-либо приправ, отказалась от спиртного,мучного, картофеля, жирного и от моих ЛЮБИМЫХ сладостей. Совмещала все это с бегом и домашними занятиями спортом через день. Чувствовала я себя отлично и за 3 недели сбросила желаемые 4 кг. Но как только бросила -все опять вернулось. Сегодня при росте 164 см я вешу 60 кг, живот плоский, боков нет, но вот попа и ноги – моя проблема, хотя все говорят, что фигура хорошая – в зеркале я себя НЕНАВИЖУ, ноги выше колен – беда, попа круглая и дряблая, очень хочу сбросить хотя бы 5 кг. Боюсь не справиться. Крик души – ПОМОГИТЕ!!!”

В общем, так:
1) 3 недели – это не диета. Вы просто за этот период слили немного воды, вот она и вернулась. Если жир немного и ушел, то совсем мало. Нормальное похудение при Вашем весе – 3-4 кг в месяц. Однако зацикливаться именно на кг – неправильно, правильно будет каждые 2 недели делать замеры талии, груди, таза, ног. Так намного лучше будет виден прогресс или его отсутствие.
2) Диета была не очень. Яблоки (все фрукты), сыр, изюм, мед – выкидывать. С овощами (кроме огурцов и капусты – их можно много) тоже не перебарщивать. Если хотите похудеть, о сладостях и прочем действительно придется забыть. Кушайте примерно 150 гр белка в сутки, 80-100 гр сложных углеводов, 20-30 гр жиров.
Белок – курица, нежирная говядина, нежирная рыба. Готовить можно в духовке, тушить, варить, даже жарить, главное – без масла. Также в белок считаем белки яиц, творог и кефир/молоко.
Углеводы – гречка, рис, макароны из твердых сортов.
Жир – льняное масло, омега-3.
Сидите на этой диете и отслеживаете прогресс. Если нужно урезать калории – делаете это за счет углеводов. Исключать соль и приправы не нужно. Углеводы преимущественно в первой половине дня. Всего 5-6 приемов.
3) Необязательно именно бегать. Подойдет любая кардионагрузка, хоть просто ходьба, лишь бы пульс был 120-140. 3 раза в неделю по 40 минут – это минимум. Можно и каждый день, было бы желание.
4) Занятия дома с таким количеством приспособлений вряд ли будет особо эффективным, всё же гораздо лучше будет записаться в зал. Силовая работа при похудении очень важна, т.к. нужно привести мышцы в тонус.

Заказать платную консультацию и программу у специалиста

Оставить комментарий: