Здравствуйте! Подскажите пожалуйста что мне делать? Мне 23, рост 160, вес 46. В мае 2016 начала сушку, т.к было 20% подкожного жира…Изначально вес был 49-50, но я только в сентябре вдруг осознала, что похудела за счет мышц…Окружности измеряемые сантиметром почти не изменились…Как итог-потеря мотивации( Я обладательница, так называемого, «тяжелого низа»-хотелось бы максимальный просвет между бедрами…Не могли бы вы помочь мне составить мою личную норму бжу, исходя из параметров. Была наслышана о норме :30%-белки, 10%-жиры, 60%-углеводы…Раньше я вообще углеводы исключала, сейчас решила добавить сложные-только овсянку, лапшу тв.сортов и чечевицу. Базальный обмен у меня где-то 1184-1100 по рассчетам получался, сейчас стараюсь держать дневной каллораж 950ккал

Анастасия
30.09.2016

Здравствуйте, на данном этапе ваша задача вернуть мышечную массу, но при этом оставить уровень подкожного жира прежним или немного снизить процент.

  • Количество калорий: 1280 ккал
  • Белка: 92 грамма
  • Жиров: 37 граммов
  • Углеводов: 140 граммов

Углеводы преимущественно сложные и до 16 часов, в вечерние часы рекомендую только белок.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля