Как принимать гейнер, протеин и bcaa, чтобы набрать массу?

Доброе время суток. Есть гейнер, протеин и bcaa. Вешу 72 кг, 175 рост. Трудно набрать массу, тренируюсь 4 раза в неделю. Подскажите пожалуйста как принимать все это питания правильно. Заранее спасибо.

Касательно привязки к тренировке — до и сразу после бца. Через 20 минут после тренировки гейнер. Если в нем мало белка, можно добавить порцию протеина. Также протеин можно выпить за 30-40 минут до тренировки. Остальные приемы протеина и гейнера нужно рассчитывать исходя из бжу, которых Вам не хватает из обычной пищи.