Добрый вечер. Вопрос по поводу похудения. Мой рост 162 см, вес 52,2. Хотела бы сбросить 4 кг. Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю. Но результатов пока никаких, ранее бегала по вечерам по 4 км несколько раз в неделю , получилось сбросить 2 кг. Скажите, как правильно построить рацион питания, чтобы похудеть за короткий срок.

Здравствуйте, для быстрого и эффективного жиросжигания нужно использовать низкоуглеводную диету. В таком случае предпочтение отдаётся белковой пище, которая поможет сохраниться вашей мышечной массе. Дневной калораж такой диеты для вас будет составлять 1100 ккал.

По макронутриентам в день:

• Белки 90г
• Жиры 50г
• Углеводы 70г

Углеводы следует употреблять в первую половину дня, преимущественно это должны быть сложные углеводы. Овощи в не ограниченном количестве, воды выпивайте 2-3 литра в день.

Также следует увеличить количество тренировочных дней в тренажёрном зале до 3 раз. Добавить ежедневное кардио — это может быть беговая тренировка, групповое занятие в вашем фитнес зале или работа на кардиотренажерах. Тогда результат не заставит себя ждать.