Назначение и варианты употребления изолята

Назначение и варианты употребления изолята

Myprotein Impact Whey Protein

Для каких целей обычно принимают изолят. Как это правильно делать исходя из тренировочного графика.

Обеспечить мышцы всеми питательными веществами из обычной пищи очень сложно – для этого необходимо включить в свой рацион самые разнообразные продукты — курицу, рыбу, яйца, сыр, постное красное мясо, творог и прочие. Но даже при правильном построении рациона организм не получит в достатке столь необходимого сывороточного протеина. Это действительно так. Молочной сыворотки, как таковой, нет ни в одном продукте. Следовательно, для большинства спортсменов лучший выход – пить сывороточный протеин. Почему бы и нет? Данное спортивное питание безопасно, эффективно и доступно.

виды сыворотки

Кратко о видах

Многие новички сталкиваются с проблемой выбора спортивного питания. Они не знают, какой сывороточный протеин лучше выбрать – изолят, концентрат или гидролизат. Давайте поговорим о каждом из них:

  • концентрат – не самый чистый вид спортивной добавки, ведь в нем находится всего около 40-80% белка. Остальное – это жиры, лактоза и прочие компоненты, которые не всегда подойдут вашему желудку. К слову, именно из-за лактозы у многих спортсменов возникают серьезные проблемы с пищеварительным трактом. Преимущество данного сывороточного протеина только одно – доступная цена;
  • гидролизат хорош тем, что благодаря особому способу получения (путем гидролиза) он много быстрее усваиваться организмом. Этот вид протеина лучше всего принимать сразу после тренировки. Гидролизат легко узнать горьковатому и довольно неприятному вкусу. Часто именно из-за сильной горечи данный вид сывороточного белка не пользуется популярностью у спортсменов;
  • изолят – это, если можно так сказать, идеальный протеин, который очищен от множества ненужных примесей. После качественной обработки в нем остается максимум чистого белка – около 95%.


При выборе спортивной добавки обращайте внимание на состав изделия. Сегодня все чаще можно встретить питание с содержанием сывороточного белка и казеина. К преимуществам таких добавок можно отнести доступность, более низкую цену и возможность совмещения «быстрого» и «медленного» протеина. При этом лучше всего, если в составе есть изолят белка. И чем его больше, тем качественнее продукт.

О назначении

Изолят сывороточного протеина имеет массу преимуществ перед другими видами белка. С ним в организм поступает полный спектр необходимых аминокислот, оказывающих помощь в наборе мышечной массы, восстановлении организма и увеличении силовых показателей. Большинство бодибилдеров решаются принимать сывороточный протеин для реализации целого ряда задач – повышения эффективности тренировок, прироста мышечной массы, увеличения скорости обмена веществ и достижения лучших спортивных результатов.

Изолят хорош тем, что он быстро усваивается организмом и поставляет в него только те вещества, которые действительно необходимы атлету после тренировки. Кроме этого, прием этого протеина позволяет существенно укрепить иммунную систему и забыть о простудных заболеваниях.

прием изолята

Сывороточный изолят часто рекомендуется принимать мужчинам и женщинам, которые ставят своей задачей похудение.

Особенности приема

Допустим, вы решились улучшить свои результаты и купили изолят. Как принимать этот сывороточный протеин, чтобы принес максимальный эффект? Здесь важно помнить, что нормальная дозировка для спортсмена – около 1,5 грамм на кило веса. Естественно, при условии активных тренировок дозировка может быть увеличена в два, а то и в три раза. Но и здесь есть свои нюансы. Если слишком превысить дозировку, то никакого эффекта не будет (лишнее просто выйдет из организма).

Сывороточный протеин нельзя принимать за один раз – вся суточная порция должна быть разделена на несколько частей. При этом изолят сывороточного протеина нельзя смешивать с пищей, ведь это не даст эффекта. Оптимальный вариант – употребление белка за 40-50 минут до похода в тренажерный зал или же через 20-30 минут после него. Если в этот день занятий нет, то изолят необходимо пить через 2-2,5 часа после приема пищи.

Важно учитывать, что состав продается в порошке, поэтому для употребления его необходимо готовить. В среднем на стакан воды (молока) добавляется около 30 грамм белка – это на один раз приема.

употребление изолята протеина

Употреблять изолят необходимо каждый день (а не только в периоды занятий), ведь мышцы как раз и растут в периоды отдыха. Оптимальный вариант – употребление изолята 2-3 раза в день. Для большей эффективности не лишним будет выпить на ночь порцию казеина.

Вывод

Изолят сывороточного протеина – надежный и эффективный помощник атлета, который при правильном приеме обязательно дает результат. Удачи.

comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля