7 препаратов для спортсменов для развития выносливости.

Выносливость определяется способностью организма справляться с утомлением. Это качество необходимо в огромном количестве спортивных дисциплин. Основные виды выносливости: общая и специальная. Общая выносливость отражает способность организма работать без образования кислородного долга. Специальная выносливость связана с длительными специфическими нагрузками и подразделяется на скоростную, силовую и координационную.

Чтобы правильно выбрать препараты для выносливости, соответствующие конкретным задачам и целям тренировки, необходимо разобрать особенности каждого из них.

Креатин моногидрат

Тренировки в режиме подходов на малое количество повторений с большими весами эффективны для набора мышечной массы и требуют силовой выносливости. Это особенно актуально, если спортсмен придерживается принципа периодизации в тренировках, и ему предстоит неделя тяжелых нагрузок. В подобных случаях ощутима польза от приема креатина.

Сокращение мышц происходит за счет расщепления АТФ – аденозинтрифосфорной кислоты. Запас данного вещества в организме ограничен. За счет креатина возможно его восстановление и дальнейшее использование.

Важно! При приеме креатина необходимо потреблять больше воды, так как потребность организма в жидкости увеличивается.

Рост мышечной массы также влияет на процесс похудения. Чем крупнее мышцы, тем больше они потребляют энергии, для выработки которой организм запускает процесс сжигания жировых отложений.
Существуют разные формы выпуска креатина. Наиболее популярная форма – моногидрат креатина. Связанный молекулами воды креатин способствует насыщению мышц жидкостью. Такие мышцы меньше подвержены разрушению.

Кофеин

При аэробных нагрузках в качестве добавки для улучшения выносливости хорошо зарекомендовал себя кофеин, стимулирующий сжигание жира с последующим высвобождением энергии. Плюс кофеин способствует выбросу адреналина – гормона, во время действия которого в состояние повышенной готовности приходят все системы организма.
Что происходит под действием адреналина:

• Повышается работоспособность;
• Тренируются адаптационные механизмы, что ведет к укреплению иммунитета;
• Стимулируется выброс эндорфинов и дофамина – гормонов, улучшающих настроение.

Прием кофеина позволяет человеку более длительное время тренироваться без ощущения усталости. Это может пригодиться для повышения производительности при беге на разные виды дистанций, занятиях велосипедным, лыжным спортом, на этапе подготовки к соревнованиям.

Внимание! Прием кофеина в качестве спортивной добавки помогает улучшить показатели у хорошо тренированных спортсменов. У людей с начальным и средним уровнем подготовки результаты существенно не меняются.

При этом стоит учитывать, что регулярный прием кофеина вызывает толерантность к нему. Следовательно, за несколько дней до соревнований можно отказаться от данного препарата, а перед стартом принять кофеин в рекомендованной производителями дозировке.

Бета-аланин

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая служит для образования карнозина в скелетных мышцах.

В процессе длительных тренировок в организме накапливаются ионы водорода. Это приводит к снижению pH. Наступает усталость. Карнозин способствует снижению уровня ацидоза – закисления мышц, даже во время интенсивных тренировок. Утомляемость и болевые ощущения в мышцах снижаются, что позволяет спортсмену тренироваться дольше и продуктивнее.

Положительная динамика от приема бета-аланина наблюдается во всех мышцах. Так что он подходит для тех, кто участвует в марафона, занимается единоборствами. Подойдет бета-аланин также для бодибилдеров, пауэрлифтеров и прочих спортсменов.

Фосфат натрия

Потребление кислорода во время нагрузок, превышающих уровень бытовых, увеличивается. Если его недостаточно клетки организма могут на время перейти в анаэробный режим работы.
Разница между аэробными и анаэробными тренировками:

• Аэробные тренировки отличаются низкой либо средней степенью интенсивности, укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• Анаэробные тренировки характеризуются высокой интенсивностью, небольшой продолжительностью и результатом в виде роста мышечной массы.
• Еще один препарат для повышения выносливости и помогающий организму перейти в аэробный режим – фосфат натрия. Он улучшает способность красных кровяных клеток доставлять активным мышцам кислород.

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)

Белок является строительным материалом для организма. Аминокислоты соединяются между собой и образуют цепи, создавая тот или иной вид белка. Подразделяются на заменимые и незаменимые.

Незаменимые аминокислоты не синтезируются организмом. Поэтому они должны поступать извне. В состав комплекса ВСАА входят три аминокислоты:

• Лейцин;
• Валин;
• Изолейцин.

Лейцин показан для бодибилдеров, так как помогает запуску анаболизма – процесса синтеза клеток. При участии ВСАА в синтезе мышечного белка волокна мышц получаются более крепкие и толстые.

Валин и изолейцин относятся к гликогенным аминокислотам, то есть служат дополнительным источником энергии для спортсменов. Данный эффект важен, как во время бега на длинные дистанции либо функциональных тренировок, так и для восстановления аминокислотного баланса во время силовых занятий.

Важно! Данные вещества являются синергистами – усиливают способности друг друга. Для эффективного тренировочного процесса важны все три компонента.

Кроссфит, где в круговые тренировки включены упражнения со свободными весами, относится к видам спорта, для которых важна силовая выносливость. Препарат ВСАА способствует повышению эффективности таких тренировок, снижению усталости и риска травм.

Дополнительная польза от аминокислот:

• Помощь в поддержании стабильного уровня сахара в крови во время тренировок;
• Защита от катаболических разрушений в период, когда процент углеводов в рационе спортсмена значительно снижен.

Белок

При длительных тренировках организм может использовать запасы белка в качестве дополнительного источника энергии. Продукт с повышенным содержанием белка, известный под названием «протеин», замедляет разрушение мышц, помогает созданию и росту новых мускульных волокон.

Протеин выпускается в форме порошков либо таблеток.

Внимание! Для каждой спортивной добавки рекомендована своя дозировка и продолжительность курса. Перед приемом любого препарата для улучшения выносливости и повышения спортивных показателей необходимо ознакомиться с инструкцией по применению.

Виды протеина, наиболее подходящие для спортсменов:

• Сывороточный;
• Казеиновый;
• Яичный;
• Мясной (говяжий);
• Комплексный.

Сывороточный протеин

С функцией образования новых мышечных волокон лучше других справляется сывороточный протеин. Изолят сывороточного протеина приятен на вкус и хорошо усваивается.

Казеиновый протеин

Особенность казеинового протеина в медленном усвоении. Если цель тренировок нарастить мышечную массу, лучше выбрать другой вид протеина. Зато он создает чувство сытости, что может оказаться полезным для желающих снизить вес.

Яичный протеин

Данный вид протеина отличается хорошей усвояемостью, но имеет своеобразный вкус.

Мясной протеин

В состав протеина, производимого из говяжьего белка, отсутствует глютен, жир, лактоза и входит креатин, дополнительно стимулирующий рост мышц.

Комплексный протеин

За счет смеси белков разного происхождения комплексный протеин не является хорошо усваиваемым. Комплексный протеин не подойдет профессиональным спортсменам.
Для улучшения синтеза белка и гликогена рекомендуется принимать протеиновые добавки в сочетании с углеводами.

Глутамин

Глутамин — это аминокислота, способная вырабатываться в организме. Но при снижении иммунитета либо стрессах, потребность в глутамине может возрасти. Интенсивные тренировки организм также воспринимает, как источник стресса.

Глутамин, как и прочие аминокислоты, отвечает за синтез белка, плюс является энергетическим топливом для тренировок на выносливость, что делает его важной спортивной добавкой. Также после длительных физических нагрузок увеличивается вероятность развития заболевания, а глутамин снижает эти риски.