Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела?

Чем и как проводится определение размеров различных частей тела. Правила и нюансы проведения измерений.

При посещении спортзала (особенно на первых порах) атлеты приглядываются к изменениям тела, стараются уловить первые корректировки в форме и объемах мышц. При этом ключевое внимание приковано к бицепсу и предплечьям, которые в комплексе с трицепсом быстрее «конкурентов» меняются в размерах. Не отстает по показателям и спина, растут мышцы бедра и икры.

Естественно, такие результаты стоит зафиксировать, чтобы хвастаться перед собой, знакомыми и даже любимой девушкой (парнем). Вопрос заключается в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепсов, а также как делать остальные обмеры тела.

Правила измерений

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

• Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант — использование нитки и линейки.
• Время, когда стоит делать замеры тела — утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры — регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель — делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

• Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
• Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
• Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант — делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
• В частых замерах нет смысла. Если цель — похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
• Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
• Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
• Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

• Лодыжки — место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря — переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
• Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
• Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
• Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
• Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
• Грудь (грудная клетка). Исходная позиция — прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
• Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
• Шея. Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
• Предплечье. Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
• Запястье. Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
• Ягодичная область. Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
• Спина. Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта — в расслабленном и напряженном состоянии.

Пропорции тела

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий — какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

• Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
• Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
• Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер — треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
• Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии — 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря  регулярному снятию показаний проще оценивать походы в  тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное — соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.