Гигиена физической культуры и спорта

Здоровый образ жизни, регулярные походы в спортзал, фитнес-фигуры — увлечение единичных посетителей тренажерных залов превратилось в массовую поп-культуру. Стоит ли в погоне за желанными формами и всеобщим одобрением забывать о главном — безопасном и правильном поведении в зале? Какое место в спортивном образе жизни отведено для понятия гигиена спорта и на что стоит обратить особое внимание?

Чистота

Кажущееся банальным правило — спортивный комплект и фитнес-белье всегда должно быть чистым. На самом деле, именно о чистоте одежды чаще всего забывают любители спорта. Гигиенисты советуют не надевать форму даже два раза подряд, что уже говорить о недельном ношении белья в зале.
Активное потоотделение способствует размножению бактерий на теле человека и его одежде. При тяжелых и умеренных физических нагрузках потовые железы могут выделять до двух литров пота в час. У спортсменов, физические нагрузки которых являются регулярными, порой выделяется до пяти литров за одну тренировку. При потоотделении вырабатывается множество кислот — молочная, мочевая, соединение азота и водорода (более известное как аммиак). Такое разнообразие белкового обмена приводят к сильной бактерицидности поверхности тела и белья.
Не стоит забывать и о гарнитуре: регулярно промывать и дезинфицировать наушники и фитнес-браслеты, на которых скапливается серная кислота и пот.

Программа “Бонус +”

Зачастую современные спортзалы оснащены дополнительными комнатами — бассейном, сауной, баней. Даже самый заурядный тренажерный зал в спальном районе оснащен душевыми кабинами. В естественной сырой среде с постоянным источником воды (да еще при условии постоянного скопления людей) развивается грибок. Не стоит пренебрегать запасной парой резиновой обуви, чтобы обезопасить себя от грибковых спор. Кроме того, специалисты советуют как можно чаще дезинфицировать обувь.
Это же правило касается уличной пары кроссовок. Не стоит лениться и пренебрегать правилом об отдельной паре обуви для занятия спортом. Даже выходя из машины или прогуливаясь по чистой улице, человек не может заметить то количество уличной пыли, бактерий и аллергенов, которые попадают на подошву.
К этому же правилу можно отнести и посещение бассейна, после которого стоит хотя бы пару минут ополоснуться под проточной водой, дабы смыть хлор — типичный дезинфектор для мест общественного купания. Хлор не только сушит волосы и кожу, но и нарушает естественный щелочной баланс.

Вечерний фитнес

Чаще всего посетители спортзала принимают душ после тренировки. Гигиенисты советуют посещать душевую и до, и после занятий. На тренировку лучше приходить свежим и полным сил. Смыть остатки декоративной косметики, которая не только закупоривает кожный покров, но и способствует активному бактерицидному размножению (наряду с потоотделением). Нанести новый слой антиперспиранта и избавиться от неприятного запаха, накопившегося за рабочий день.

Безопасность

О гигиене рук и лица при занятиях спортом стоит помнить не только во время мировой пандемии. Множество вирусов и бактерий находятся “в поисках” вне зависимости от сезона года или погоды за окном. На наличие опасных бактерий на поверхности тренажерных инструментов не повлияет также уровень рекламы и цена месячного абонемента.
Канаты, ручки тренажеров, вспомогательные штанги, коврики и грифы — зачастую весь спортивный инвентарь находится в общем пользовании. В лучшем случае можно отделаться проблемами с кожей или конъюнктивитом.
Особенно полезным это правило является для девушек, которые привыкли тренироваться в коротких топах или велосипедках.
Не стоит игнорировать проблему безопасности открытых ран. Порезы и ушибы могут стать дополнительной проблемой в спортзале, даже если персонал следит за чистотой помещения.

Синтетика

Человечество давно решило проблему синтетических материалов. Современные технологии позволяют синтетической одежде пропускать воздух, не нарушать терморегуляцию человека и не накапливать продукты потоотделения в материале. Неважно из чего будет сделан спортивный костюм и нижнее белье — вискозы, хлопка или синтетических материалов. Главное — запомнить несколько важных правил:

• Костюм не должен облегать тело, стеснять телодвижения и сдавливать органы ЖКТ. Стоит обратить внимание на одежду легкого кроя, сидящего по фигуре человека.
• Костюм должен быть простым, не вычурным. Желательно найти брюки без дополнительных карманов, аксессуаров или металлических (пластиковых) вставок.

Эти же правила касаются и обуви для тренировок. Лучше отдать предпочтение специальной спортивной обуви. Стоит также обратить внимание на кроссовки известных мировых брендов, которые отшивают множество линеек для профессиональных спортсменов и регулярных тренировок. Главные правила удачного выбора:

•  Не только подошва, но и верхняя часть обуви должна быть эластичной.
• Лучше выбирать кроссовки с подошвой от двух, но не больше трех сантиметров.
•  Обувь должна быть с жестким задником, дабы носок и пятка всегда были зафиксированы на поверхности. Особенно важным это правило является для любителей тяжеловесных тренировок.