Диета для эффективного сжигания жира

Диета для эффективного сжигания жира

Правильная диета для сжигания жира исключает из себя любые моменты с голоданиями или разгрузочными днями. Итак, во время избавления от лишнего жира важно оставить те продукты, которые несут не только необходимое количество калорий, но и необходимые полезные вещества. Также важно делать упор не только на диету, но и на занятия спортом.

Жиросжигающая диета — перечень продуктов

Белковые продукты являются главной подпиткой для наших мышц. Поэтому диета для сжигания жира на неделю обязательно должна включать:

  1. Мясо и морепродукты: курица, индейка (филе и грудку, где нет жира), говядина (нежирные части туши), нежирная рыба (тунец, минтай, судак) и консервы, но из них нужно сливать масло, а еще кальмары, устрицы, креветки.
  2. Куриные яйца (желательно только белок, так как в нем почти нет жира и холестерина).
  3. Творог жирностью 0-5% (жирность домашнего составляет 18-25%).
  4. Растительный белок (фасоль, орехи, чечевица, горох, пшеница твердых сортов).

жиросжигающая диета

Углеводные продукты являются источником энергии человека, во время диеты разрешены углеводы с низким уровнем гликогена:

  1. Гречка.
  2. Бурый или дикий рис.
  3. Овсяная каша или овес.
  4. Талкан.
  5. Небольшое количество хлебца или бездрожжевого хлеба.
  6. Курага или изюм (до 50 грамм в день).
  7. Мед (до 10 грамм в день).
  8. Фрукты: яблоки (семиренко, гренни) или грейпфрут.
  9. Овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, зелень).

диета для сжигания жира мужчинам

Продукты, содержащие жиры:

  1. Оливковое или льняное масло (до 1 ст. ложки в день).
  2. Молоко (1-2,5% жирности).
  3. Сыр (до 50 грамм в день, желательно адыгейский, без добавок).
  4. Кефир (исключаются йогурты, ряженка и т.п.).

Правила жиросжигающей диеты

Для эффективного похудения во время диеты нужно соблюдать такие правила:

  1. Каждый прием пищи должен содержать в себе белок.
  2. Продукты, содержащие углеводы, отнести в утренний или дневной прием пищи.
  3. Размеры порций должны быть оптимальными (не больше 200 г).
  4. Количество принятой пищи с утра должно быть больше, чем вечером.
  5. Употреблять только те продукты, которые указаны выше.
  6. После 18.00 исключаются любые углеводы.
  7. Следить за количеством употребляемой воды (не меньше 2 литров, не считая чаев, кофе и т.п.).
  8. На вечер стараемся оставлять только белки либо белки с клетчаткой.

Видео: «Эффективная диета для сжигания жира».

6 комментариев к записи “Диета для эффективного сжигания жира”

  1. Светлана:

    Мне как раз пора сесть на диету! А то тепло пришло, а я как колбаса докторская в своих любимых маечках выгляжу. За карантинно самоизоляционную зиму, что то пошло не так))) Буду исправлять. Благодарю за статью!

  2. Тимур:

    С такими продуктами действительно не придется голодать. Люблю вкусные и полезные диеты. Обязательно перейду на такой режим питания, тем более, что мне надо сбросить пару лишних килограммов. Это куда более лучше, чем традиционные диеты, требующие полного отказа от пищи.

  3. nathy:

    Потеря веса гораздо сложнее, чем потребление и сжигание калорий. Многочисленные исследования подтверждают, что понижая количество употребляемых углеводов, мы ускоряем наш метаболизм. Поедая меньше углеводов, можно увеличить потребляемое количество калорий и при этом терять больше килограммов, чем следуя классическим обезжиренным диетам с высоким показателем углеводов.

  4. Стас:

    Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. В вопросах питания важна регулярность и режим. Ваш организм всегда заботится о том, чтобы у вас был запас калорий «на черный день». Поэтому, когда вы начинаете питаться регулярно, организм привыкает и начинает работать на сжигание калорий, а не на откладывание запасов в виде лишних килограммов. Для этого питайтесь небольшими порциями по 100-200 грамм в определенное время. У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

  5. nathy:

    Белок «стоит» вашему телу больше энергии, чтобы просто его переварить, что увеличивает общее ежедневное сжигание калорий. Высокое потребление белка позволит сохранить и наростить мышцы, а также ускорить метаболизм.

  6. инна:

    Толковый подход и можно и вкусно есть и отлично поработать над свои телом. Главное есть необходимое в подходящее время. Спасибо за такое руководство к действию. Главное начать и не бросить.

Оставить комментарий

Adblock
detector