Консультации экспертов
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: описание системы для похудения
Cодержание:
В чем заключается система похудения Екатерины Миримановой, ее достоинства, какой критике она подвергается.
Диета Кати Миримановой «минус 60» разработана на личном опыте писательницы, которая путем проб и ошибок снизила вес на соответствующую цифру всего за полгода. До 12-ти дня разрешается все — вот чем привлекает девушек эта методика. Меню на неделю — таблица продуктов, разрешенных для конкретного времени суток.
Основные правила
Когда и сколько? Основной вопрос многих диет. Но Мириманова не ограничивала набор продуктов, количество и калорийность, а создала правила, вошедшие в систему:
- Обязательный завтрак, что соответствует принципам правильного питания.
- Три главных приема пищи.
- Два перекуса для поддержания чувства сытости.
- Не делать разгрузочных дней и не считать калории.
- Выполнять упражнения для тонуса мышц.
Перечисленные принципы соответствуют здравому подходу к похудению людей, которые не стремятся к фитнес-результатам, а просто поддерживают нормальный вес.
В противовес сторонникам правильного питания меню диеты «минус 60» Екатерины Миримановой позволяет употреблять до 12:00 сладкое и жирное, не считая калории. Единственный запрет на переедание позволит выработать осознанное и контролируемое питание.
Время — решающий фактор
Психологическая составляющая — вот чем полезна эта система для похудения. Автор книги учит договариваться с собой, полюбить себя, а только потом начинать изменения.
Хотя Миримановой удалось скинуть 60 кг за полгода, темп не может не вызвать сомнений. Десять килограмм за месяц — это огромная цифра даже для американских шоу, где за участниками следят диетологи, тренеры и врачи.
Создается впечатление, что главные задачи диеты — переобучающие:
- Выработать привычки питания по часам.
- Научиться отказывать себе во вредной пище после 12 часов, контролировать аппетит.
- Научиться выбирать полезную пищу.
- Перестать переедать и голодать.
Сомнительной выглядит рекомендация — голодать после 18:00, что категорически не подходит людям, работающим до 19-20 часов или идущим спать поздно. Создание искусственного голодания скажется на настроении и вызовет тягу к простым углеводам — сладостям.
Разрешенные продукты
Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:
- Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.
- Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
- Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
- Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
- Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
- Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
- В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
- Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
- Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
- Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.
- Ужин — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:
- фрукты+овощи+кисломолочные продукты;
- некрахмалистые овощи (кроме картошки, гороха, свеклы, тыквы, баклажанов) с фруктами, крупами и молочными продуктами;
- белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
- бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
- молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;
Пить можно то, что и после обеда.
Меню на каждый день: завтраки, обеды и ужины
Данную схему питания лучше осваивать с примерами, чтобы запомнить главное правило о разделении крахмалов и мяса и выборе углеводов.
Придумать варианты завтраков не составит труда, поскольку в них входят запрещенные правильным питанием, но любимые блюда:
- Жареная (толченая) картошка с мясом и белым хлебом.
- Каши с сахаром, бутерброды и сладкий чай.
- Блинчики, шоколадки и глазированные сырки.
- Торт, банан и тост с сыром.
- Яичница с жареной колбасой, бутерброд с маслом.
Вредная, калорийная и приготовленная с утратой полезности пища.
Второй завтрак учит быть избирательнее:
- Бутерброд с колбасой, маслом, сыром или паштетом.
- Фрукты или фруктовый сок.
- Молочный продукт или кусочек сыра.
- Орехи.
Обед состоит из блюд, приготовленных из свежих, отваренных и запеченных продуктов:
- Запеченные овощи с картошкой. Свекольно-морковный салат с нежирным йогуртом.
- Запеченная курятина с зеленой стручковой фасолью. Салат из огурцов и помидоров.
- Паровые котлеты и гречка. Яблочный салат с фасолью и луком.
- Куриное филе тушеное с ананасом (яблоком, сливами). Бурый рис или гречка.
- Лобио или другое блюдо из бобовых. Салат из капусты и огурца.
- Суп с мясом с брокколи (без картошки), салат из помидора, сыра и болгарского перца.
- Супы-пюре из брокколи (тыквы), тушеная капуста с телятиной. Можно варить картофельные, гороховые и кукурузные супы, но без мяса.
Ужины по системе — время строгого подбора продуктов. К доступным комбинациям относятся фруктово-овощные пары и кисломолочные продукты, мясо, рыба и яйца потребляются строго отдельно, даже от зелени и овощей:
- Огурцы и помидоры с нежирным йогуртом, зеленью и специями. Фруктовый салат из яблока, киви, груши.
- Яблоки, запеченные с творогом, или творог с нежирным йогуртом и черносливом (апельсином, грейпфрутом, киви на выбор).
- Рыба, запеченная в духовке в фольге.
- Овощные голубцы с морковью, черносливом и рисом.
- Отварное куриное мясо, зеленый чай.
Критика методики
Меню диеты «минус 60» необходимо подстраивать под себя, иначе питание получится неполноценным, о чем говорят отзывы. Сладкоежки жалуются на то, что сметают до 12-ти часов все вкусняшки, а потом морят себя голодом на салатах и грудке. Разумеется, смысла в таком режиме питания мало: наедание калорий чередуется с голодом и подстегивает переедание.
Какой бы правильной ни казалась система 60 для похудения, меню не соответствует принципам правильного питания:
- Не предполагает расчет калорийности рациона и потребности в энергии.
- Может вызвать нехватку белков, жиров или углеводов.
- Разрешает употреблять трансжиры, сахар — вещества, которые дают пустые калории.
- Провоцирует утренний скачок сахара в крови за счет поедания сладостей и голод до обеда.
- Провоцирует длительный голод, исключая ужин за 3-4 часа до сна.
В совокупности перечисленные факторы могут навредить организму больше, чем дать преимуществ.
Минус 60 — система похудения, результат которой лежит на совести худеющего. Добросовестные диетчицы будут употреблять ограниченное количество запрещенных продуктов: кусочек тортика, один сырок, пару конфеток, а недобросовестные — наедать половину суточной нормы калорий в виде простых углеводов и жиров.
Тренировки на диете
Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.
Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:
- Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
- Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
- Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
- Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
- Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.
Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.
Диета это отличное решение если у вас есть лишний вес с которым можно бороться этим способом. Самое главное нужно посоветоваться с врачом который должен назначить вам курс этой диет.
Страшное слово диета. Да да многие именно так и представляют себе это слово и в большей степени они правы. Пока ты не касаешься диеты (имею в виду любого вида) ты даже не представляешь себе как это сложно не кушать то, что хочется.
Очень хорошая и необычная диета, возьму на заметку и обязательно попробую, мне кажется она не столь индивидуальна как многие и хорошо подойдет для многих людей.
Худела на системе я два года назад, вес сохранился до сих пор, несмотря на то, что теперь жестко системе я не следую. Основные принципы стараюсь соблюдать, но тем не менее частенько делаю себе поблажки, но НЕ поправляюсь. Ела небольшими порциями (до 250 граммов), это в принципе нормально, но никаких добавок, никаких еще чуть-чуть. Вес уходил стабильно, и практически не было чувства голода. Но ве это конечно, индивидуально.
Хорошо расписанная диета которую нужно придерживаться так как это довольно не легко, но если вы поставили свою цель нужно за нее бороться. Мне нравятся люди которые стремятся к чему то что бы добиться преодолеют любые препятствия.
Диета Екатерины Миримановой довольно таки проста и очень эффективна. Она не заставляет мучить организм вынужденным голоданием, что уже является само по себе привлекательным способом, чтобы снизить вес. Без преувеличения можно сказать, что по методике Екатерины можно похудеть быстро и вкусно.
Отличный сборник рецептов, простых, доступных, быстрых и вкусных. Пользуюсь неделю, приготовила уже много, все получается и съедается на ура. Само издание очень хорошо, на каждой странице один рецепт — удобно. Очаровательные иллюстрации, очень нежные.
Очень заинтересовала диета Буду пробовать Пополнела после родов и своими силами справиться сложно К эндокринологу не попасть К диетологам дорого Вот и приходится пробовать методом проб и ошибок как автор статьи
Сейчас подбираю себе подходящую диету. Начав читать статью, загорелась, уж больно результат впечатляющий. Минус 60! Мне хотя бы десять сбросить, я бы уже была вне себя от радости. Но дочитав до конца, уже засомневалась. Кажется, что недостатков в этой диете больше, чем достоинств,не верится в её эффективность.
Я сейчас как раз подбираю себе подходящую диету. Хотелось бы, чтобы дозволенные продукты были обычными, доступными и, конечно, важен конечный результат. Такой вариант меня весьма заинтересовал, хоть в статье приводятся некоторые минусы. Мне очень захотелось испытать эту диету на собственном опыте.
Физическая нагрузка и правильное питание всегда дают хороший результат. Правильное питание это прежде всего не передать, использовать нежирную пищу, фрукты, овощи. Порция должна быть не более стакана за один раз и 5-6 раз в день. Это обязательно приведет к хорошему результату. Организм нужно поддерживать, но не перегружать.
амечательная книга с меню на каждый день, помогает не только придерживаться диеты, но и вкусно питаться. Листы в книге плотные, белые. Книга хорошо стуктуированна. В начале изложены принципы питания, потом книга разделена на 3 части : Завтраки, Обеды, Ужины. Рецепты легкие и понятные и из продуктов, которые всегда под рукой.
Я бы не назвала это диетой Скорее правильное питание Статья понравилась тем что советы действительно рабочие Если следовать им то обязательно уйдут килограммы Кстати и рецепты легкие из доступных продуктов и таблицы полные
Именно поэтому данная книга так отличается от многих других. Ведь, как правило, в книгах, посвященных диетам, представлены рецепты диетических блюд, в которых главное – польза, а не вкус. Здесь же вы найдете такие «кулинарные изыски», как пирожки, печенья, пиццы и салаты с майонезом.
Отличная диета на мой взгляд, хотя я особо в этом не понимаю. Вот только при помощи ваших публикаций начинаю не много понимать в этой сфере. Думаю что в скором времени у меня все пойдет на лад, так как я уже начал применять некоторые аспекты, так же стараюсь придерживаться строгих правил. А там глядишь и до диет созрею.
Довольно интересная и необычная диета. Контроль за питанием никогда никому не повредит. Главное не передать. Каждый должен для себя лично решить как и что кушать. По сути в этой книге нет особых ограничений, а результат на лицо. А это главное.
Работает то диета реально. Вот уже довольно продолжительное время пользуюсь ей и реально результаты есть, пусть не сногсшибательные но всё же. Да и такое питание мне подходит. Мне нравится.
Диеты диеты, как похудеть. Эти фразы и вопросы крутятся в головах девушек (многих, не всех) у которых вес 60 кг. Ну о чем вы думаете?. Ну ладно понимаю, если за сотку перевалил вес, тогда есть повод задуматься, не губите себя.
Вот здоровое питание это совсем другое дело, так же питание для спортсменов, тут и слова не скажу.
На мой взляд к любой диете нужно подходить с осторожностью Что подошло одному человеку может не подойти другому И даже навредить И обязательно нужно проконсультироваться у врача и пройти нужные анализы Только так врач может назначить ту или иную диету Ну и конечно занятия с фитнес тренером помогли бы Здоровья всем
Основной принцип этой диеты ешьте все что хотите до 12 часов. Но нельзя и здесь передать, что очень вредно для организма. А дальше можно просто перейти на овощи и салаты. Первое время будет сложно сделать, но в дальнейшем все станет на свои места. Физические нагрузки нужны даже не при диетах, а для того чтобы ваш организм работал.
Какую бы диету не прочитала основной принцип каждой больше овощей и фруктов…мяса ..рыбы и зелени В небольших колличествах кисло молочные продукты И разумеется занятия фитнесом..бег или хотя бы ходьба Думаю что такая диета вряд ли сможет навредить здоровью Поэтому с радостью воспользуюсь рекомендациями
Попробовала на себе эту диету. Очень понравилось. До 12 часов можно все, после 12 часть продуктов исключила. Первую неделю вес был на месте. Со второй стал уменьшаться. Голода не испытываю. Появилась легкость при движении. Плюс каждый день стараюсь ходить не менее часа.
Давно искала что то подобное чтобы до 12 часов можно было кушать что угодно ( в меру конечно) Особенно понравилось что автор делится рецептами блюд которые всегда тяжело готовить когда худеешь в одиночку Буду пробовать Надеюсь на хороший результат
Каждая диета это выбор правильного питания. Кому что нравится, тот то и выбирает. Интересным здесь является несложность выполнения. До 12 часов можно все. После этого нужно сделать выбор и употреблять побольше овощей и фруктов. И все будет просто отлично. А еще не передать.
А что минус 60 очень даже приятно звучит. Вполне возможно, что присмотрюсь к этой диете, хотя честно говоря, не получается у меня на диетах сидеть, вернее выдерживать такой режим.
Я нашла все необходимые мотивации в книге Миримановой в разделе про психологию. Мне хватило их с головой. Мне очень подходит эта система психологически — у меня с Екатериной похожие исторические события — стресс, роды, гормоны… Я прониклась каждой её репликой по мотивации и мне это помогает. Я знаю, что радость от бутербродика в 7 вечера будет не так велика, как радость от очередного ухода веса утром.
Диета, которая рассчитана на полгода, что серьёзно? А не проще пятую точку оторвать от дивана и записаться в спортзал. Там этот вес можно за неделю сбросить, к тому же и в форму себя привести в довольно короткие сроки. Нет, сидят и выдумывают какие-то бесполезные диеты, от которых вреда больше.
Осмелюсь предположить, что интенсивные тренировки дома или в спортзале так же положительно скажутся на здоровье. Или может я не правильно рассуждаю. В общем вопрос такой могу ли начать усиленно заниматься тяжелой атлетикой во время диеты?
Заинтересовала эта диете тем что во первых она больше всех подходит к правильному питанию Во вторых есть таблицы приема и приготовления блюд В одиночку с этим сложновато справится Ну и в третьих то что уже испробована человеком и она поделилась своим опытом Всем желаю здоровья