Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях

Все мы хотим обладать подтянутыми фигурами и идеальными рельефами. И для этого существует множество методик, от строгих диет до специальных программ тренировок. Однако не у всех есть возможность посещать спортзалы или рассчитывать каждую порцию съеденной пищи, поэтому приходиться применять к другим способам, а точнее к фитнесу в домашних условиях. Этот вариант идеально подходит  для тех, у кого не хватает времени на посещение спортзалов из-за плотного графика либо нет настоящий момент лишних средства для оплаты данной услуги.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

• экономия времени. Иногда, чтобы провести фитнес-тренировку, которая длиться сорок минут, люди тратят в общем до 2 часов, так уходит время на поездку туда и обратно;
• экономия времени. Те же расходы на проезд, а так же сама стоимость спортивного клуба значительно сохранять ваш кошелек;
• удобство в подборке программы тренировок. Несмотря на то, что у вас нет тренера, существует портал о фитнесе,  где каждый может индивидуально для себя выбрать программу;
• ваша тренировка не отменится, если за окном непогода;
• нет необходимости стоять в очереди за любимым тренажером;
• фитнес на дому можно делать и при этом следить за ребенком;
• не стоит волноваться о своем внешнем виде, пока выполняются различные упражнения.

Упражнения для проблемных зон, которые можно выполнять дома

В настоящий момент каждый человек может воссоздать дома свою спортивную студию, где он сможет проводить тренировки и следить за своей фигурой. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения, которые можно выполнять дома. Если же самомотивация хромает, то узнайте про фитнес Васильевский остров — там под руководством тренера сможете начать эффективные тренировки.

Для бедер и ягодиц

• приседания – возможно, лучшее упражнение для фитнеса, направленное на проработку зоны бедер и ягодиц, так как за короткий промежуток времени можно добиться красивых рельефов. Важно отметить, что для того, чтобы добиться высоких результатов необходимо соблюдать технику выполнения.  Ноги должны быть поставлены на ширине плеч, спина ровная, смотрим вперед. Очень важно, чтобы при приседании вы отводили таз, как можно дальше переводя весь вес на пятки и эту область. Самый главный индикатор правильности выполнения этого упражнения – коленки не выходят за носки ног.  Когда поднимаетесь, вы должны ощутить напряжение в области ягодиц.  Один подход должен вмещать 20 приседаний. Начинайте с 3 подходов и уже через две недели доведите это количество до 6.
• выпады – данное фитнес упражнение больше направленно на бедра. Здесь так же важно соблюдать технику выполнения: спина ровная, а колени не выходят за носки. Ведущая нога образует угол в 90 градусов, а задняя – ровная, не касается коленкой пола.  Один подход – 15 выпадов на одну ногу. В идеале доводим до 30 раз по 3 подхода.

Для грудной клетки и мышц рук

• упражнение на грудную клетку – область рук очень часто тревожить женщин, особенно которым за 30. Чтобы избавиться от жира в этой области вам понадобятся гантели.  Существует уйма вариантов упражнений на эту область, однако то, которое сейчас будет описываться позитивно отразиться не только не рельефе рук, но и на спинном корсете. Для его выполнения необходимо лечь на лавку и разводить гантели в разные стороны. Очень важно следить за головой, она должна смотреть вверх. Выполняем по 10 раз, доводя до 3 подхода по 20 раз.

На нижний пресс и талию

• поднятие ног – для этого упражнения на нижний пресс, необходимо лечь на пол, ухватиться руками за что-то неподвижное, затем начать поднимать ноги, как можно выше над головой. Выполняем вначале 30 раз, доводим до 3 подходов по 50 раз.
• обруч – хорошо отразиться не только на талии, но и на ягодицах. Необходимо крутить обруч не менее 10 минут, в идеале довести до 20 минут.

Смотрите также: «Фитнес дома упражнения видео».