Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях

Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях

Все мы хотим обладать подтянутыми фигурами и идеальными рельефами. И для этого существует множество методик, от строгих диет до специальных программ тренировок. Однако не у всех есть возможность посещать спортзалы или рассчитывать каждую порцию съеденной пищи, поэтому приходиться применять к другим способам, а точнее к фитнесу в домашних условиях. Этот вариант идеально подходит  для тех, у кого не хватает времени на посещение спортзалов из-за плотного графика либо нет настоящий момент лишних средства для оплаты данной услуги.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

  • экономия времени. Иногда, чтобы провести фитнес-тренировку, которая длиться сорок минут, люди тратят в общем до 2 часов, так уходит время на поездку туда и обратно;
  • экономия времени. Те же расходы на проезд, а так же сама стоимость спортивного клуба значительно сохранять ваш кошелек;
  • удобство в подборке программы тренировок. Несмотря на то, что у вас нет тренера, существует портал о фитнесе,  где каждый может индивидуально для себя выбрать программу;
  • ваша тренировка не отменится, если за окном непогода;
  • нет необходимости стоять в очереди за любимым тренажером;
  • фитнес на дому можно делать и при этом следить за ребенком;
  • не стоит волноваться о своем внешнем виде, пока выполняются различные упражнения.

Упражнения для проблемных зон, которые можно выполнять дома

В настоящий момент каждый человек может воссоздать дома свою спортивную студию, где он сможет проводить тренировки и следить за своей фигурой. В этой статье мы рассмотрим основные фитнес дома упражнения.

Для бедер и ягодиц

фитнес упражнения дома для бедер

  • приседания – возможно, лучшее упражнение для фитнеса, направленное на проработку зоны бедер и ягодиц, так как за короткий промежуток времени можно добиться красивых рельефов. Важно отметить, что для того, чтобы добиться высоких результатов необходимо соблюдать технику выполнения.  Ноги должны быть поставлены на ширине плеч, спина ровная, смотрим вперед. Очень важно, чтобы при приседании вы отводили таз, как можно дальше переводя весь вес на пятки и эту область. Самый главный индикатор правильности выполнения этого упражнения – коленки не выходят за носки ног.  Когда поднимаетесь, вы должны ощутить напряжение в области ягодиц.  Один подход должен вмещать 20 приседаний. Начинайте с 3 подходов и уже через две недели доведите это количество до 6.
  • выпады – данное фитнес упражнение больше направленно на бедра. Здесь так же важно соблюдать технику выполнения: спина ровная, а колени не выходят за носки. Ведущая нога образует угол в 90 градусов, а задняя – ровная, не касается коленкой пола.  Один подход – 15 выпадов на одну ногу. В идеале доводим до 30 раз по 3 подхода.

Для грудной клетки и мышц рук

фитнес упражнения дома для рук и груди

 

  • упражнение на грудную клетку – область рук очень часто тревожить женщин, особенно которым за 30. Чтобы избавиться от жира в этой области вам понадобятся гантели.  Существует уйма вариантов упражнений на эту область, однако то, которое сейчас будет описываться позитивно отразиться не только не рельефе рук, но и на спинном корсете. Для его выполнения необходимо лечь на лавку и разводить гантели в разные стороны. Очень важно следить за головой, она должна смотреть вверх. Выполняем по 10 раз, доводя до 3 подхода по 20 раз.

На нижний пресс и талию

фитнес упражнения дома для талии

 

  • поднятие ног – для этого упражнения на нижний пресс, необходимо лечь на пол, ухватиться руками за что-то неподвижное, затем начать поднимать ноги, как можно выше над головой. Выполняем вначале 30 раз, доводим до 3 подходов по 50 раз.
  • обруч – хорошо отразиться не только на талии, но и на ягодицах. Необходимо крутить обруч не менее 10 минут, в идеале довести до 20 минут.

Смотрите также: «Фитнес дома упражнения видео».

9 комментариев к записи “Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях”

  1. Анна Канайкина:

    В домашних условиях, тем не менее, добиваются отличных результатов, но, главное, не забывать о здравом и смысле и о том, что все хорош в меру. Впечатляющая статья, — новичкам окажет неоценимую помощь.

  2. Алексей:

    Хотите заниматься фитнесом дома. Для этого есть ряд простых упражнений. Во первых нужна пробежка утренняя и вечерняя. в остальном тоже все просто. сделайте небольшую зарядку по утрам а в продолжения этому можно делать подтягивания на турниках, отжимания и конечно же упражнения для пресса.

  3. Очень интересный пост! На дому многие занимаются фитнесом и есть много способ как сделать себе отличную фигуру в данных упражнениях! Информация очень полезная будет для многих людей

  4. Равшана:

    Отличная статья, — просто сокровище для новичков! особенно, руки дома хорошо прорабатываются, — это знаю на собственном опыте, ну, и Аня выше хорошо написала, не забывайте делать остановки, не переборщите 🙂

  5. Ирина:

    Замечательные упражнения. Главное не торопиться выполняя упражнения. Не спеша, чтобы чувствовать тело и работу мышц. Спешка здесь ни к чему. Нужно выбрать для себя несколько упражнений и выполнять их каждый день. Затем постепенно вводить и другие упражнения.

  6. Анна:

    Единственное, что нужно победить в домашних занятиях, это лень. Но если хотите чтобы тело было в норме, необходимо заниматься. 15-20 минут в день не так и много, но эффект почувствовать можно буквально через несколько дней. Делать упражнения нужно с удовольствием и хорошим настроением, тогда получится хороший результат.

  7. Виктория:

    Надеюсь данные упражнения мне помогут немного сбросить жирок. В зал ходить нет возможности, поэтому я пробую разные варианты занятия фитнесом в домашних условиях, хочется немного сбросить лишний вес.

  8. Амин:

    С помоши эти упражнения мне легче стал и я могу свободно заниматься во время работа и где угодно спасибо вам

  9. Амин:

    Мы делаем эти упражнен во время доиашная работа и нам очнень легко и повезло что есть такие упражнеия и нам показывают спасибо вам

Оставить комментарий

Adblock
detector