Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?

От каких нюансов зависит сила удара. Как можно ее натренировать. Какие для этого подойдут упражнения.

Многие люди задаются вопросом, как увеличить силу удара кулаком. При этом все чаще можно услышать стереотип, что ключевым фактором является скорость. Но это вовсе не так.

Главное — техника и способность вложить массу в направляющуюся к оппоненту руку. Но учтите, что полное выпрямление конечности в момент удара может привести к серьезной травме, поэтом бить желательно без полного разгибания. Добавляет эффективности нанесение ударов под различными углами.

Особенности

Так как же увеличить силу удара? Ответов здесь несколько. Первый из них — четкое соблюдение техники. Особое внимание уделяйте стопам. Во время движения рукой последняя должна быть на уровне плеча. Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара. Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны. При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии.

Остальные нюансы заключаются в следующем:

  • бедра проворачивайте в направлении к противнику. При этом удар рукой и разворот должны осуществляться одновременно (это позволяет усилить уровень воздействия);
  • перемещайте корпус в момент нанесения удара (особенно, если речь идет о бое на небольшой дистанции);
  • сгибайте колени и переносите массу торса немного вперед;
  • тянуться за рукой нельзя, просто проворачивайте тело. В противном случае можно быстро потерять равновесие;
  • в момент замаха старайтесь не заводить руку сильно назад — так вы выдаете свои намерения и позволяете сопернику подготовиться;
  • в момент удара необходимо выпускать воздух;
  • следите за кулаком — пальцы должны быть сжаты с максимальной силой.

важные нюансы

Лучшие упражнения

Теперь рассмотрим, как развить силу удара с помощью специальной тренировки. Здесь можно выделить следующие упражнения:

  1. Набивание мяча. Подыщите свободную площадку, где можно без помех тренироваться. Главный снаряд — тяжелый мяч. Становитесь прямо, ноги расставьте на уровне плеч и поднимите снаряд на вытянутых руках. Бросайте его в пол с максимальным усилием, дожидайтесь отскока и ловите. Сделайте 12-15 повторений.
  2. Приседания в комплексе с подпрыгиванием. Становитесь ровно, ставьте ноги в стандартную позицию, кисти упирайте в бока. Присаживайтесь до момента, пока бедра не станут параллельны полу. После максимально выпрыгивайте с подъемом рук. Выполняйте до момента, пока будут силы. Чтобы повысить эффективность и снизить общее число выпрыгиваний, можно использовать гантели.
  3. Подтягивания. При выполнении данного упражнения кисти устанавливайте немного шире уровня плеч. Если подтягиваться слишком просто, то можно навешивать на пояс дополнительные тяжести. Старайтесь подтянуться максимальное количество раз.
  4. Обратные отжимания — отличное упражнение для проработки трицепса. Здесь все просто. Найдите скамейку и сядьте на край. После обопритесь на сидение руками, подайте корпус вперед и делайте подъемы и опускания. Сделайте несколько таких подходов по 15-20 раз.
  5. Простые отжимания. Старайтесь держать спину ровно, без прогиба. С помощью этого движения можно качественно проработать грудные мышцы, а также трицепс. Для повышения эффективности занятия работайте на кулаках.
  6. Работа с гирей. Устанавливайте стопы как можно шире друг от друга. Одной рукой берите снаряд и удерживайте его на прямой руке. Далее немного согните ноги в коленных суставах. Толкайте гирю вперед до момента достижения прямого угла по отношению к корпусу. Сделайте по 8-10 повторений каждой рукой.

    варианты движений

  7. Подъемы гири. Данное упражнение можно выполнять в нескольких вариациях:
    • подъем снаряда над головой (число повторений для каждой из рук — 10-12);
    • подъем вверх с забросом на плечо (число повторений — 8-10);
    • подъем из позиции сидя. Забрасывайте гирю на плечо, присаживайтесь и поднимайте груз. Делайте небольшую паузу и снова совершайте подъем;
    • подъем из позиции лежа. В данном случае упражнение выполняется из лежачего положения. Одна из рук находится вертикально. Теперь начинайте подниматься. Для этого подгибайте сначала одну, а после другую ногу. Число повторений — 8-10;
    • подъем пары снарядов. Чтобы усложнить тренировку, можно поднимать одновременно две гири. Для этого набирайте воздух, а после посредством рывка поднимайте их над головой. Далее медленно опускайте. Все время следите за мышцами живота — они должны быть напряжены.

Полезные советы

Ниже рассмотрим еще ряд рекомендаций, как увеличить силу удара:

  • Старайтесь все время носить с собой эспандер для кисти и заниматься с ним. При этом отдайте предпочтение самому жесткому варианту. Правильное выполнение упражнения подразумевает сжатие снаряда с прикладыванием максимальной силы. Благодаря такой тренировке можно существенно укрепить кулак, сделать его мощнее.
  • Ежедневно тренируйтесь со скакалкой с обязательным подъемом бедер на максимальную высоту. Идеальный вариант — касание бедренной частью грудной клетки.
  • Используйте кувалду в качестве инструмента для занятий. Берите ее и со всей силы бейте по покрышкам (делать это можно в гараже). Особенность упражнения в том, что к работе подключаются те мышечные группы, которые как раз задействованы при ударе.
  • Используйте помощника, который будет удерживать лапы. Бейте с таким расчетом, как будто цель находится немного выше установленных лап. При этом ставьте задачей не просто попасть по снаряду, а пробить его. В данном случае можно развить максимальную силу.
  • Ежедневно организовывайте «бой» с мнимым соперником. Это позволит развить реакцию и скорость «выстрела» руки. Учтите, что эффективен неожиданный для противника удар.

5 комментариев к записи “Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?”

  1. Алексей:

    Так как я занимаюсь уже давно сначала боксом,потом кик-боксингом а сейчас тайским боксом то дам вам пару советов как на тренировать силу удара рукой. Сразу не пытайтесь ломать кулаками кирпичи и гнуть железо как десантники. Десантники тоже не сразу научились это делать. Начните с самого малого. Будет и тренировка и заодно экзамен. А экзамен заключается вот в чем. Возьмите газеты. сложите на всю длину и ширину друг на друга 100 листов газет.Зафиксируйте все углы и прикрепите вертикально эту пачку листов к стене. Обязательно обматывайте руки эластичным бинтом. И просто бейте но не со всей силы а так средним ударом. И вот когда вы пробьете все эти 100 листов то тогда уже можно говорить о приличной силе вашего удара рукой. Хороших тренировок всем.

  2. Дмитрий:

    Очень нужные упражнения в нашу неспокойную жизнь. Есть много методов для увеличения силы удара рукой. Обычно люди идут в школы по тренировкам по боксу но можно делать эти упражнения и в домашних условиях. Как не странно но одно из упражнений является простое отжимание на руках или кулаках. Ну и конечно же самое простое это пойти в магазин и купить пару разновидностей груш для битья и перчатки. Достаточно будет обычных перчаток которые используются в боях без правил. Вот в принципе и все.

  3. Сергей:

    Одно из я бы так сказал нужных упражнений. Чтобы руки были сильными и крепкими само собой их нужно тренировать и не обязательно тренировать силу удара, хотя это тоже может очень пригодиться в нашу неспокойную жизнь. А тренировать можно по разному руки. Не обязательно постоянно бить по грушам и стенам. Есть вполне тихие упражнения. К примеру тоже подтягивание на турнике или отжимание.

  4. Андрей:

    Все хотят иметь сильные руки как у боксеров. Но в силу различных ситуаций не могут заниматься в кружках и секциях по боксу или каких нибудь единоборств. Но если вы хотите чтобы именно руки у вас стали сильными и был мощный удар то не обязательно куда то ходить тренироваться. Это можно натренировать и в домашних условиях только не думайте что если вы начнете бить не разумно по стенам то через месяц другой эти стены вы пробьете. Есть много начальных действий которые надо запомнить для начала. Одно из главных правил то что нужно при ударе правильно дышать и научится правильно бить рукой. А в следующем комментарии я научу как раз тому как надо бить и пойдем дальше по тренировке.

  5. Андрей:

    Продолжаю рассказывать о тренировках удара руками. Дыхание. Это пожалуй самое главное при ударе. Когда делаете замах рукой то надо вдохнуть по больше воздуха и при ударе выдохнуть все что есть при этом надо научится перенести всю вашу массу тела именно в руку. И еще прежде чем начать тренировку ударов нужно каждый раз делать небольшую разминку для рук. Обычно это несколько раз подтянутся и несколько раз сделать отжимание на ладонях и кулаках. Также можно сделать отжимание на пальцах.

Оставить комментарий

Adblock
detector