Чего можно ожидать от приема белковых добавок

Какое действие оказывает протеин на организм в случае силовых тренировок. Когда и в каком количестве его лучше принимать.

При выборе добавки спортсмен должен ориентироваться не только на ее качество, но и на результат, который сможет получить. Такой подход является наиболее оправданным и позволяет быстрей прийти к цели. Так, все больше вопросов вызывает протеин. Новичкам в мире спорта не всегда ясно, каких результатов можно добиться в случае принятия добавки. Но здесь нет каких-либо секретов – следует заглянуть на реальные фото атлетов, которые доказывают эффект протеина. Но обо всем подробнее.

Вид и время приема

Протеин – это концентрированная форма белка, которая, как правило, продается в виде порошка и имеет натуральное происхождение. Если вы выберете качественную добавку, то она обязательно даст результат. К примеру, по объему белка и «чистоте» лучший вариант – изолят или гидролизат сывороточного протеина. Эти виды добавки хорошо усваиваются организмом, отлично очищены от вредных компонентов (жиров и лактозы) и всегда дают ожидаемый эффект. Принимать добавку можно несколько раз в день:

• сразу после утреннего подъема. На протяжении всей ночи организм работал (хоть и с меньшей интенсивностью), поэтому требует срочного пополнения полезных веществ. Порция протеина способна блокировать катаболические процессы, восполнить клетки необходимым объемом белка и запустить процессы роста;
• после еды (через 1-2 часа). Также следует принимать протеин и в течение дня. Это позволит поддерживать на высоком уровне уровень аминокислот и не прекращать процесс роста на протяжении всех суток;
• перед тренингом. Выпив порцию протеина за 50-60 минут до начала тренинга можно восполнить все резервы организма перед серьезными физическими нагрузками и в разы повысить эффективность занятий. При этом следует принимать за раз не более 30 грамм добавки. Рекомендация вызвана тем, что больший объем организм просто не усвоится. В сети достаточно фото новичков, которые получили результат и не превышали установленной дозировки;
• после нагрузок. Протеин крайне необходим не только до, но после выхода из спортзала. Организм истощен и требует восполнения опустевших резервов. В случае несвоевременного пополнения вместо роста мышц можно получить лишь обратный результат – разрушение собственного белка. Порция протеина после занятий не только спасет мускулатуру, но и поспособствует росту клеток и более эффективному увеличению мускулатуры. При этом за примерами ходить не нужно. Большинство атлетов пьют протеин, как правило, после занятий. При этом выложенные фото с результатами говорят сами за себя.

Главное при приеме протеина – не отказываться от обычной еды и даже не ограничивать ее потребления. Организм должен получать питательные вещества со всех источников (в том числе и с натуральной пищей).

Основной эффект

Какие же результаты дает протеин? Нагляднее всего эффект от приема показывают фото опытных атлетов. На них видно, как из худощавых парней начинающие спортсмены превращаются в крепких мужчин с хорошо проработанным телом. Но протеин хорош не только для мужского пола. Есть множество фото, на которых некогда полные девушки превращаются в стройных и подтянутых красавиц. Это лучшее доказательство эффективности совмещения обычной еды и протеина.

Итак, прием добавки дает следующий результат:

• останавливаются катаболические процессы. В случае своевременного приема добавки после занятий, утреннего пробуждения и еды в течение дня гарантирует высокий уровень аминокислот и исключает их нехватку;
• повышается скорость восстановления. Неприятные ощущения в мышцах и сильные боли проходят намного быстрее, если своевременно принимать протеин. Мышечные волокна лучше отдыхают и в любой момент готовы к приему новых нагрузок;
• укрепляются кости. В современных протеиновых порошках содержится достаточный объем кальция, что позволяет дополнительно поддержать костную систему и исключить проблемы с суставами;
• повышается мышечный объем. Прием белка обеспечивает клетки строительным материалом в течение дня. Им ничего не остается, как расти. Достаточно глянуть на фото реальных спортсменов и убедиться, что результат может прийти уже через несколько месяцев активных тренировок;
• появляется шанс пропустить плановый прием еды. Протеиновая смесь является очень сытной. Следовательно, если нет возможности нормально перекусить, то один из приемов пищи допускается заменить белковым коктейлем. Все, что требуется для приготовления – смешать молоко или воду с порошком.

Цены и где купить протеин

Вывод

Протеин действительно дает результат. Вы просто посмотрите на многочисленные фото успешных спортсменов, подбирайте качественную добавку для себя, правильно ее принимайте и развивайте свое тело.