Есть ли смысл в употреблении углеводно-белковых смесей

Каким категориям спортсменов показан прием гейнера, а кому нет. Какие существуют причины для приема добавки.

Для многих атлетов именной гейнер стал «спусковым крючком» в достижении серьезных спортивных успехов. Что касается новичков в мире спорта, то им еще предстоит разобраться, а стоит ли тратить деньги на гейнер, в каких случаях его нужно покупать и как правильно принимать. Давайте же разберемся с этим вместе.

А надо ли?

Важность спортивного питания видна уже после первого посещения тренажерного зала. Малоопытные и начинающие атлеты, как правило, имеют небольшой вес и весьма хиленькую фигуру. При этом самое странное, что через месяцы, а то и годы тренировок ничего не меняется — проблема с нехваткой веса остается. В такой ситуации многие рекомендуют принимать гейнер — углеводно-белковую смесь, способную восполнить все необходимые резервы организма в отношении углеводов и белка. Кишит призывами пить гейнер и реклама в газетах, спортивных журналах, на ТВ и так далее.

На самом же деле, при выборе спортивной добавки стоит ориентироваться не на давление СМИ, а на собственный опыт и поставленные цели. Важно знать особенности своего организма и понимать, для чего вы тренируетесь. Одни атлеты планируют сформировать фигуру, другие — худеют, третьи — поддерживают форму и так далее. Для каждой цели может подойти свой подход к питанию. При этом вовсе не обязательно принимать гейнер. В ряде случаев может подойти протеин, аминокислоты и прочие добавки. Но мы все-таки подробнее остановимся на углеводно-белковой смеси и вариантах, когда ее стоит пить.

Причины приема гейнера

Итак, можно выделить несколько причин, когда можно и нужно принимать гейнер:

1. Вы активно тренируетесь, каждый день посещаете тренажерный зал, но результат все не приходит и уровень мышечной массы остается на прежнем уровне. Это один из вариантов, когда стоит купить гейнер. Причина столь медленного роста — отсутствие достаточного объема калорий, поступающих в организм. Углеводно-белковая смесь, в свою очередь, покрывает их дефицит, а в дополнение дает необходимый белок для роста мускулатуры. Так что ситуация с набором веса решается быстрее. С другой стороны, можно обойтись и без приема добавки. Достаточно поднять калорийность своего рациона. К примеру, дополнить его недостающими элементами. При этом соотношение белков, углеводов и жиров должно находиться где-то на уровне — 30%:60%:10%.
2. Вы активно работает и нормально перекусывать просто некогда. Не секрет, что во время набора массы и даже при «сушке» питания должно быть полноценным. То есть питаться необходимо в среднем около 4-6 раз в день. При этом принимать нужно не что попало, а действительно полезные и насыщенные полезными элементами продукты. Более того, некоторые профессионалы для снижения нагрузки на желудок и повышения эффективности переваривания пищи едят до восьми раз в сутки. Людям, которые все время заняты на работе, такой вариант явно не подходит.

Гейнер в этом случае — настоящий спаситель. Для его приготовления достаточно засыпать порошок в шейкер, влить туда же немного воды (около 300-350 мл) и взболтать состав до момента «разбития» всех комочков. Таким образом, можно приготовить коктейль утром и принимать его до обеда. Следующую порцию можно приготовить в обед, восполняя нехватку углеводов и белков до ужина. Это очень удобно. Как только чувствуются проявления голода, можно выпить порцию коктейля, заменив таким способом прием пищи.

Цены и где купить гейнер

Что в итоге?

Покупая гейнер, ни в коем случае не рассчитывайте на чудо. Сама по себе добавка может оказаться бесполезной. Вместе с углеводно-белковой смесью организму необходимы и другие продукты питания, в которых есть остальные витамины и микроэлементы. Кроме этого, если вы начинающий атлет, то не стоит сразу же принимать гейнер. Попробуйте нормализовать рацион, добавить в него больше белков и углеводов, разделить приемы на 6-8 частей и так далее.

Если же у вас есть все причины купить гейнер, то выбирайте добавку с содержанием белка от 30% и выше (от общего состава). В противном случае вместо мускулатуры вы рискуете увеличить прослойку подкожного жира. Обращайте внимание и на качество продукта. Сегодня много подделок, в которых роль углеводов выполняет обычный сахар. Естественно, с таким продуктом желаемого эффекта не добиться.

Важный момент — соблюдайте дозировку. Не стоит верить советам, где рекомендуют принимать чуть ли не 400 грамм гейнера в сутки. Организм попросту не переварит такие объемы. Средняя суточная дозировка — 90-130 грамм. В большем объеме нет необходимости.