В какое время прием углеводно-белковых смесей будет оптимальным

Как действует на организм глютамин, карнитин, креатин, бца и таурин. Как правильно их вместе использовать.

Для достижения реальных результатов в спорте и бодибилдинге важно тщательно выбирать питание. При этом наибольшим успехом пользуются лишь хорошо известные, проверенные временем добавки. Так, одним из наиболее востребованных продуктов является гейнер. Его основные функции – обеспечить атлета необходимыми запасами энергии, восполнить нехватку белков и углеводов в организме.

Добавка представляет собой белково-углеводную смесь. Особенность состава – минимальный упор на белки и максимальный – на углеводы. Дополнительно в гейнере могут быть витамины, минералы, креатин, глутамин и различные аминокислоты. Для того чтобы увидеть результат от приема, важно пить гейнер регулярно (но только в дни тренировок).

Особенности применения

Главный вопрос большинства атлетов касается того, когда лучше употреблять гейнер. Здесь все зависит от задач, которые вы ставите перед собой:

1. Перед тренировкой (за 1-1,5 часа)
   Для извлечения максимальной пользы от добавки (оптимального заряда углеводами и аминокислотами) рекомендуется пить смесь перед тренировкой. Углеводы восполняют запас энергии и сил, что дает возможность повысить интенсивность физических нагрузок. Аминокислоты, в свою очередь, блокируют катаболические процессы.
   Но прием гейнера перед началом занятий имеет и ряд недостатков. Из-за большого объема углеводов в период тренировки почти не расходуется жировая масса. Более того, при неумеренном приеме и ошибках в дозировке вероятно накопление лишнего жирка. Следовательно, пить гейнер перед началом тренинга лучше людям с ускоренным обменом веществ. Но при наличии склонности к лишнему весу от такого подхода лучше отказаться.
2. После тренировки (через 40-50 минут)
   После интенсивной физической нагрузки в организме возникает белково-углеводное окно, которое надо восполнять. При этом «закрывать» его лучше гейнером. В этом случае добавка активно участвует в росте мышечной массы и исключает ее истощение. Гейнер после тренировки поможет восстановить мышечную ткань, восполнить потери энергии и повысить общий результат от тренировок. Однако не стоит пить добавку сразу после завершения тренинга. Организму надо отдохнуть и восстановить силы. Лучший вариант – прием смеси через 40-50 минут. При этом сразу после тренировки лучше выпить пару стаканов воды. Это очень важно. Учтите, что организму нужна жидкость (особенно, если вы принимаете спортивное питание). Именно вода способствует быстрому усвоению всех компонентов и обеспечивает максимальный эффект.

   

3. Вместо приема пищи
   Гейнер – отличная замена обычного приема пищи. Вы можете смело пропустить свой завтрак, обед или ужин, приняв порцию сытной добавки. Естественно, такой вариант не для людей с лишним весом. Гейнер вместо еды подойдет тем, кто с трудом набирает массу. Более того, такие люди могут принимать добавку и после приема пищи (но об этом ниже).
4. После еды
   Чтобы увеличить калорийность своего рациона, спортивную добавку лучше пить после еды. Это особенно важно при нехватке белков, поступающих с пищей. Но учтите, что такой способ приема подойдет не всем. К примеру, когда жирок нарастает от обычной пищи, то принимать углеводно-белковую смесь после еды не стоит. Если же метаболизм не дает набрать вес даже прожорливым атлетам, то прием гейнера будет в самый раз. Более того, особо худые атлеты могут пить добавку на ночь – в этом случае углеводы не расходуются, а откладываются в виде жирка.

Для тех, кто боится проблем с лишними килограммами, гейнер лучше заменить казеином. Эта спортивная добавка усваивается много медленней, имеет в составе только белок и способствует росту «сухой» мышечной массы.

Как принимать?

Желудочно-кишечный тракт надо готовить к любому спортивному питанию. Следовательно, рассчитайте свою суточную норму и вводите гейнер в рацион постепенно. О том, как, когда и сколько необходимо пить добавку есть множество споров и мнений. Оптимальный вариант – раз в сутки. Двухразовый режим допускается худым атлетам, которые мечтают нарастить массу тела.

Цены и где купить гейнер

Вывод

Гейнер – сбалансированная спортивная добавка. Он способен увеличить объемы энергии, добавить силы, обеспечить прирост мышечной массы. Соблюдая все правила и рекомендации, уже через 2-3 недели вы увидите результат. Главное – грамотный подход.