Как самостоятельно подобрать себе правильную дозировку добавки

Как самостоятельно подобрать себе правильную дозировку добавки

Myprotein Impact Whey Protein

Из чего состоит гейнер, на что следует обращать внимание при его выборе. Как рассчитать свою дозировку и когда его лучше пить.

Гейнер — питательная смесь, в составе которой есть все необходимое для развития и роста, а именно простые углеводы, белки, а также группа углеводов, отличающихся низким гликемическим индексом. Особенность последних — медленное расщепление и стабильное снабжение организма энергией. Вопрос лишь в том, столько пить добавки, чтобы добиться поставленных задач, как правильно принимать гейнер, сколько грамм необходимо организму. В данной статье мы разберемся с ключевыми вопросами.

готовый напиток

Что в добавке?

Как уже упоминалось, в гейнере есть несколько основных компонентов:

  • белки, которые гарантируют стабильной рост мышечной силы;
  • углеводы, обеспечивающие организм необходимыми объемами энергии. Последняя, к слову направляется на рост мускулатуры;
  • жиры, которые абсолютно бесполезны, но все-таки содержатся в небольшом количестве. При этом производители идут на все, чтобы снизить общий объем жиров в составе. Кроме этого, вредные насыщенные жиры заменяются более безопасными — ненасыщенными. Для лучшего усвоения могут добавляться пищеварительные энзимы, которые сводят к минимуму проблемы с ЖКТ. Благодаря этому пить гейнер могут даже те спортсмены, организм которых не воспринимает молоко;
  • витамины, минералы, креатин, глутамин, аминокислоты — все эти добавки зачастую добавляются в гейнер для повышения его эффективности.

Как сделать правильный выбор?

При покупке смеси учитывайте, сколько углеводов и белков находится в составе, а точнее, в каком они соотношении они смешаны. Гейнеры с большим количеством углеводов подойдут для худощавых атлетов, которые активно тренируются по 3-4 раза в неделю. При наличии избыточного веса желательно, чтобы количество грамм в составе было минимальным.

Особое внимание обращайте на состав белка. К примеру, преобладание соевого протеина — плохой признак. Это значит, что производитель сэкономил на себестоимости добавки в ущерб ее качеству. Лучший вариант, когда в составе есть изолят сывороточного протеина и казеин — белки, обеспечивающие длительное питание мышечных волокон.

Перед тем как покупать и пить гейнер, обязательно обратите внимание на его производителя. Лучше отдавать предпочтение продукции проверенных брендов, к примеру, Optimum Nutrition, BSN, MHP и так далее.

Как дозировать добавку?

Давайте же рассмотрим, сколько необходимо пить грамм, чтобы обеспечить должный результат. Начнем с того, что гейнер — сухой концентрат, который принимается только после смешивания с молоком или водой. Пить добавку можно после того, как она достигла оптимальной консистенции. При этом каждый производитель указывает на упаковке, сколько грамм стоит принимать за один раз.

приготовление смеси

Многие атлеты идут на увеличение дозировки. Но такой подход не принесет дополнительного результата. Организм возьмет необходимую порцию, а остальное выйдет естественным путем. К примеру, приняв 200-300 грамм можно получить не больше эффекта, чем если выпить всего 100-130 грамм.

Расчет порции проводится в индивидуальном порядке. Здесь нужно учитывать такие факторы, как уровень спортивной подготовки, массу тела, потребности организма в калориях, активность тренировок и так далее. Как только оптимальное соотношение белков и углеводов будет найдено, начинайте пить добавку. Но не стоит форсировать события — стартуйте с небольших дозировок и только через несколько месяцев подходите к расчетному показателю. Это особенно актуально, если опыта в приеме спортивного питания еще нет.

Когда употреблять?

Определившись, сколько пить углеводно-белковой смеси, вы должны давать ее организму в правильное время. Здесь есть несколько рекомендаций:

  • во-первых, пейте гейнер перед началом занятий (за 40-50 минут). В этом случае можно быть уверенным, что протеин лучше усвоится и пойдет на рост мускулатуры. Кроме этого, углеводно-белковая смесь становится дополнительным источником питания для всех органов и тканей;
  • во-вторых, дайте организму порцию гейнера после завершения занятий (в течение часа). Углеводы компенсируют дефицит энергии, а белки пойдут на рост мускулатуры. Кроме этого, своевременно принятая добавка позволит закрыть имеющееся белковое «окно» и исключить катаболические процессы. При этом слишком торопиться с приемом не стоит. Тело должно успокоиться после тренировки и войти в нормальный рабочий ритм. Так что оптимальный вариант — выпить гейнер через 40-50 минут после выхода из спортзала.

дозировка добавки

Итоги

Прием углеводно-белковой смеси — реальный шанс добиться успехов в спорте и сформировать по-настоящему красивую фигуру. Главное — правильно подойти к дозировке добавки и ее приему.

comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля