Выбираем между гейнером и аминокислотными комплексами

Виды и назначение аминокислот в бодибилдинге. Для чего нужен и как выбирать гейнер. Сравнение этих двух добавок.

Рынок спортивного питания открывает огромные возможности для спортсменов. На выбор предоставляется множество различных добавок, каждая из которых имеет свои свойства, функции и помогает решать какие-то конкретные задачи. При этом бодибилдеры все чаще сталкиваются с выбором, что лучше купить – полноценную углеводно-белковую смесь (гейнер) или же чистые аминокислоты. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно, так сказать, со всех сторон.

Аминокислоты

При дефиците данного компонента можно не рассчитывать на сколь значимые успехи в бодибилдинге. Аминокислоты – это строительный материал для мышечных волокон и их основа. Кроме этого белок необходим для восстановления организма, повышения выносливости, выработки различных ферментов, укрепления иммунитета и выполнения ряда транспортных функций.

От объема аминокислот во многом зависит скорость восстановления после изнурительных нагрузок, физическое и психическое состояние, качество мозговой деятельности и эффективность сжигания жировых отложений. Аминокислоты представлены в 20 различных видах, из которых девять являются незаменимыми и не синтезируются организмом. Есть и такие, которые не входят в состав белка, но весьма полезны для организма спортсмена – к примеру, орнитин, карнитин, ГАМК и таурин.

В бодибилдинге аминокислоты:

• являются мощнейшими источниками энергии. По своей эффективности они даже лучше обычных углеводов;
• выступают в роли ускорителей синтеза протеина, что активизирует процесс роста. При постоянном пополнении аминокислотами мышцы растут намного лучше;
• предотвращают разрушительное действие катаболических процессов, которые приводят к разрушению уже существующих мышечных клеток. Данный эффект весьма полезен во время сушки, когда спортсмен ограничивает себя в приеме некоторых продуктов питания;
• сжигают лишние жировые отложения, благодаря активной экспрессии лептина.

Гейнер

Аминокислоты отлично усваиваются организмом, не задерживаясь в желудке. Всего 15-20 минут и мышцы получают строительный материал для роста и восстановления. Прием добавки будет эффективен, как во время занятий, так и сразу после их завершения. Кроме этого, аминокислоты часто рекомендуется пить рано утром, сразу после пробуждения. Оптимальная дозировка – около 10 грамм 3-4 раза в день. Данного объема вполне достаточно, чтобы восполнить нехватку всех наиболее важных компонентов.

При выборе аминокислот необходимо учитывать наличие нескольких основных видов:

• свободная форма почти мгновенно переваривается в желудке и всасывается кровь. При этом эффективно предотвращается мышечный катаболизм. Лучшее время для приема – до начала, во время или же после посещения тренажерного зала;
• гидролизованная форма одна из самых быстроусвояемых. Такие аминокислоты лучше всего питают мышцы, запускают анаболические реакции и предотвращают разрушение существующих клеток. Оптимальная дозировка – по 10 грамм до и после занятий;
• ВСАА аминокислоты лучше всего подходит для бодибилдеров. Они являются источниками энергии, останавливают процессы катаболизма и активируют рост мышечной массы;
• ди- и трипептидная форма эффективно питает мышечную массу, запускает анаболические реакции и предотвращает катаболизм.

Аминокислоты лучше принимать во время сушки, когда необходимо быстро избавиться лишних жировых отложений и наработать рельеф. Единственный минус таких комплексов – высокая стоимость, которая по плечу далеко не всем спортсменам.

Углеводно-белковая смесь – оптимальная пищевая добавка для людей, которые активно занимаются бодибилдингом и нуждаются в быстром наборе мышечной массы. Гейнер имеет в составе два основных компонента – углеводы и белки, представленные в различном процентном соотношении (при этом углеводов всегда больше). Кроме этого, состав может быть дополнен различными витаминами, минералами, глютамином, креатином и прочими полезными элементами.

В бодибилдинге гейнер помогает решать несколько основных задач:

• увеличить мышечную массу и общий вес (в том числе и за счет небольшой жировой прослойки);
• дать необходимый запас энергии для выполнения основных задач на тренировке;
• остановить разрушительные (катаболические) процессы;
• обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот для роста.

Гейнер лучше всего подойдет:

• эктоморфам – людям, которые имеют худощавое телосложение;
• спортсменам с ускоренным обменом веществ, для которых набрать массу – целая проблема;
• людям, которые отдают предпочтение только натуральной продукции при наборе мышечной массы;
• представителям видов спорта, которые носят в большей степени аэробный характер.

Кроме этого, гейнер — идеальный вариант для людей, которые испытывают временные финансовые сложности и не могут себе позволит покупать более дорогой продукт — аминокислоты.

Принимать гейнер лучше до начала занятий и непосредственно после тренировки. Кроме этого, для повышения эффективности углеводно-белковой смеси ее можно употреблять и в другое время, к примеру, между приемами пищи. Чтобы добиться максимального эффекта, гейнер лучше пить в следующей дозировке – 110-130 грамм порошка на 250-230 мл воды (молока, сока). При этом эктоморфы могут не переживать, что гейнер приведет к отложению большого количества лишнего жира.

В среднем прием углеводно-белковой смеси выглядит таким образом: завтрак, первый обед, гейнер, второй обед, занятия в тренажерном зале, гейнер, ужин, творог. Лучше принимать добавку именно таким образом, но можно и чередовать.

Сложности выбора

Таким образом, аминокислоты лучше пить спортсменам, которые ставят своей задачей набор сухой мышечной массы и избавление от лишних жировых отложений (в период сушки – это идеальный вариант).

Вывод

Гейнер и аминокислоты – весьма эффективные и качественные добавки. Но у каждой из них свое назначение. И здесь очень важно правильно подобрать спортивное питание, в зависимости от телосложения, поставленных задач и возможностей кошелька. Удачи.