Что предпочтительнее принимать после занятий — бцаа или белковые смеси

Для какой цели и в какое время лучше всего пить bcaa. Достоинства и время приема протеина. Совмещение двух добавок.

Для многих атлетов не секрет, что спортивное питание – это главный «пропуск» к красивому, хорошо прокачанному и стройному телу. Единственная сложность – определиться с выбором и временем приема. В частности, не всегда понятно, что лучше пить после тренировки – более чистые bcaa аминокислоты или богатый белком протеин. Давайте же разберемся с этими вопросами более подробно.

Аминокислотные комплексы

В составе bcaa содержится наиболее известная и полезная «троица» аминокислот. Тот же лейцин, изолейцин и валин – это основа белковых клеток и без них формирование мышечной ткани невозможно. Все усложняется еще и тем, что bcaa аминокислоты относятся к незаменимым, то есть получить их можно только с едой. Неправильное питание или недостаточный прием таких элементов может привести к отсутствию прогресса. Вы будете ходить на тренировки, усердно заниматься, но так и не увидите результатов.

В свою очередь прием bcaa после занятий гарантирует целый ряд положительных эффектов – повышение эффективности другого спортивного питания (если вы его принимаете), уменьшение общего объема жира (похудение дается намного проще), рост «сухой» мускулатуры, надежную защиту от разрушительных процессов в мышечных клетках, улучшение силовых показателей и так далее. Если посещать тренировки и правильно принимать bcaa аминокислоты, то результат будет виден очень скоро. От вас только требуется знать, когда лучше пить добавку – до или после занятий, а также с чем ее комбинировать.

Как показывает практика, лучше употреблять bcaa после занятий или во время тренировки. Считается, что в этом случае полезные компоненты максимально быстро поступают к мышцам, питают их, помогают в восстановлении и регенерации тканей. Возможен прием добавки и до начала тренировки. В этом случае мышцы обеспечиваются запасом питательных веществ, повышается выносливость и каждая клетка снабжается необходимой энергией. Но если сравнивать, что лучше – пить bcaa после тренинга или после него, то второй вариант более предпочтительный.

Польза белковых смесей

Одной из самых популярных добавок является протеин. Эта добавка доступна по цене, имеет богатый состав белка и может приниматься в любой время. Так, вы можете пить протеиновую смесь после пробуждения, в течение дня (к примеру, между основными приемами пищи), до или после тренировки. Каждый из вариантов имеет свои особенности и преимущества.

К примеру, выпив протеин рано утром (сразу после сна), сразу же покрывается дефицит полезных веществ. В течение 8-9 часов в желудок не поступало никаких полезных веществ, поэтому дополнительная энергия в виде чистого белка не будет лишней. После приема добавки запускаются анаболические процессы, организм пополняется энергией, насыщается белками, необходимыми для роста мышц. При этом с утра лучше отдать предпочтение гидролизату или сывороточному белку.

На протяжении дня протеин можно пить межу едой (здесь каких-то очень строгих рекомендаций нет). Вы можете принять свою порцию через час после завтрака, а также через такое же время после обеда и ужина. Но здесь лучший вариант – комплексный протеин или казеин.

Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой. При таком приеме эффективность каждой тренировки возрастает, ведь мышцы быстрей восстанавливаются и активнее растут.

Хорош протеин и по завершении тренировки. Это тот период, когда организму особенно необходимо пополнение белками и углеводами. Для быстрого восполнения всех опустевших «ячеек» можно выпить порцию гейнера – углеводно-белковой смеси. В свою очередь наличие протеина в составе ускорит расщепление питательных веществ и их усвоение. Как следствие, мышцы начинают расти. Если же ваша задача – снизить жировую прослойку, то углеводы после тренировки не нужны – достаточно пить протеин или bcaa.

Нельзя забывать, что медленный белок будет очень эффективен перед сном. Его прием исключает любые катаболические процессы в организме и позволяет обеспечить мышцы необходимым белком в течение всей ночи. Учтите, чтобы мускулатура растет больше всего во время отдыха. Ваша задача – дать ей необходимый строительный материал.

Правила совмещения

Может показаться, что bcaa и протеиновые смеси – это одинаковые добавки, которые выполняют почти аналогичную функцию. Но это не так. Протеин имеет более серьезный состав и обладает большей эффективностью в случае применения в течение всего дня. Прием такой добавки позволяет решать самые различные задачи – начиная от набора веса и заканчивая сжиганием лишнего жира.

Что касается бцаа, то это чистый продукт, который направлен исключительно на рост мышечной массы. Такая добавка хороша в тех случаях, когда нужно увеличить мышцы и не дать ни одного шанса лишнему жиру. Так что если ваша задача – убрать лишний животик или «подсушиться», то после тренировки лучше пить bcaa.

Вывод

Как протеиновые смести, так и бцаа аминокислоты могут принести много пользы вашему организму. При этом правила приема во многом зависят от ваших целей. И не забывайте, что в большинстве случаев добавки приносят больший эффект в случае совмещения.