Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки?

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки?

Myprotein Impact Whey Protein

Сколько грамм белка на кг веса нужно принимать для набора. Реально ли получить его из обычной пищи, не используя протеин.

В спортивном зале можно встретить разных людей, с различными взглядами и подходами. Одни бодибилдеры утверждают, что набрали свою массу и добились успехов без протеинов, а другие уверяют, что накачаться без спортивного питания в принципе не возможно. При этом основная проблема — набрать без помощи нужную мышечную массу. Так кто же прав? Можно ли добиться успеха с обычным питанием, без протеина?

белок для набора

Дневная норма

Важно понять, что без необходимой порции белка организм не будет расти и набрать мышечную массу не выйдет. Поэтому-то и рекомендуется прием протеина. Но ведь можно его получить и из пищи. Но главный вопрос – сколько белка и остальных полезных компонентов нужно организму, чтобы накачаться.

Проведем небольшой расчет. Есть один простой коэффициент – «40». При вычислении общего числа калорий его нужно умножить на свой вес. К примеру, вы имеете массу 90 килограмм. Умножаем 90 на 40 и получаем 3600 ккал. Вот это и есть суточная норма для организма. Меньшее количество уже не устроит.

Но как вывести отсюда нужный объем протеина? Проведем еще один расчет. Соотношение трех элементов (белки, углеводы, жиры) составляет 25, 55 и 20 процентов соответственно. То есть протеинов организму потребуется на 900 ккал, углеводов – на 1980 ккал и жиров – на 720 ккал.

Но и это еще не все вычисления. Теперь можно перевести килокалории в граммы. Делается это следующим образом. В одном грамме белка находится 4 килокалории, в углеводах – аналогично, в грамме жира – 9 килокалорий. Приводим окончательные данные. Белка организм требует в объеме 225 грамм, углеводов – 495 грамм и жиров – 80 грамм. Таким образом, накачаться самостоятельно и набрать необходимую массу можно в одном случае – есть дать организму все, что он требует.


Проблема лишь в том, что мало кто проводит такие расчеты и правильно составляет рацион. Чаще всего организм испытывает огромный дефицит полезных компонентов. Итог – отсутствие результата на тренировках. Более того, при ошибочном построении рациона можно добиться отрицательных результатов – набрать лишний вес (при переборе жиров) или же снизить мышечную массу (при острой нехватке белков).

Чтобы оптимизировать свое питание и четко рассчитать норму, как раз и предлагаются спортивные добавки. По сути, они упрощают жизнь атлету и исключают необходимость постоянных расчетов. Только представьте, что нужно точно просчитать по килокалориям весь свой рацион, затем вычислить получаемый объем углеводов, белков и жиров, а потом еще и съесть всю эту пищу.

Причины к размышлению

В завершение нашего разговора выделим несколько причин, почему нужно или не нужно пить добавки.

Итак, причины, по которым можно обойтись без протеина:

  • у вас правильно составлен рацион с учетом всех требований организма в отношении жиров, углеводов и белков;
  • мышцы имеют хороший потенциал для самостоятельного роста;
  • вы четко соблюдаете режим отдыха и тренировок;
  • нет денег на покупку качественного спортивного питания.

набор без спортпита

Основные причины, почему нужно использовать добавки:

  • мышцы имеют слабый потенциал к росту;
  • рабочий график или другие проблемы не дают организовать нормальный отдых;
  • нет возможности соблюдать четкую диету по часам;
  • есть лишние средства на покупку спортивного питания;
  • нужно быстро набрать вес и добиться эффекта.

Вывод

Таким образом, на вопрос о возможности накачаться без спортпита, можно отвечать однозначное «да». Проблема лишь в том, что необходимо четко сформировать рацион, правильно организовать свой день и все это соблюдать. В противном случае результатов не будет.

comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля