Стоит ли пить гейнер после занятия в тренажерном зале?

Из чего состоит данная спортивная добавка. В какое время ее лучше всего употреблять и в какой дозировке.

Сегодня ведется много дискуссий по поводу того, когда лучше принимать гейнер. Одни спортсмены уверены в том, что добавка принесет максимальный эффект, если ее выпить до получения нагрузок, а вторые утверждают, что гейнер сразу после тренировки будет в разы эффективнее, лучше усвоиться и обеспечит организм всем необходимым. Давайте же попробуем подробно разберемся с этим вопросом.

Что это за добавка?

Давайте вспомним, из чего состоит гейнер. Грубо говоря, в его основе только два компонента – протеины (яичный, молочный, сывороточный или соевый) и углеводы (чаще всего представлены мальтодекстрином). Задача продукта – пополнение организма всеми необходимыми витаминами, микроэлементам, ну и, конечно, белками с протеинами.

Посредством приема гейнера в течение дня, до и после тренировки можно добиться отличных результатов:

• наконец-то хорошо проработать каждую мышцу тела и буквально «выточить» желаемый рельеф;
• нарастить мышечную массу и вес (если с этим были проблемы);
• забыть что такое усталость после тренировки. Гейнер быстро и эффективно восстанавливает мышечные волокна;
• защитить мышцы от процессов катаболизма (причем действие добавки при правильном приеме ощущается в течение всего дня);
• увеличить продолжительность тренировки. Благодаря углеводно-белковой смеси существенно повышается выносливость организма;
• укрепить свой иммунитет. Для спортсмена, который активно занимается спортом, это очень важно. Гейнер – лучший способ поддержать спортивное здоровье.

Так что, преимущества углеводно-белковой смеси очевидны. Остается выяснить, когда лучше пить гейнер – утром, вечером, после тренировки или до начала занятий.

Рекомендации по приему

Важно понимать, что наибольшую пользу гейнер приносит как раз в дни тренировки. При этом первый прием должен быть до начала занятий. Оптимальная порция составляет 100-150 грамм порошка, смешанного с 300-400 мл жидкости на ваш выбор (молоко, вода, кефир, сок и так далее). Выпивать одну порцию сразу до похода в тренажерный зал не стоит – лучше растянуть прием на несколько подходов (оптимальное количество – 2-3).

Есть один интересный совет, который касается дозировки. Подобный расчет можно с легкостью провести, если внимательно почитать состав на упаковке. В чем же суть? Уже доказано, что организмом не усваивается за один раз более 30 грамм протеина. Вот и рассчитывайте свою разовую порцию таким образом, чтобы не было перебора белка.

Если вы пьете углеводно-белковую смесь до тренировки, то делайте это где-то за час до получения нагрузок. В этом случае организм максимально усвоит состав, и занятие получится максимально эффективным с позиции силовых показателей и выносливости. Какой бы режим вы ни выбрали, реализовать его будет совсем не сложно.

А как быть касательно приема белково-углеводного коктейля после выхода из спортзала? – Это обязательно. Вы, наверное, слышали, что после получения активных нагрузок в организме открывается так называемые углеводно-белковое окно. Так вот. Гейнер, выпитый после посещения тренажерного зала, отлично справляется с задачей покрытия всех потребностей организма в целом и мышечных волокон в частности. Мышцы готовы расти, требуют для этого «строительный материал» и получают его в полном объеме.

• во-первых, старайтесь совмещать белково-углеводную смесь с глютамином;
• во-вторых, по возможности принимайте гейнер с креатином;
• в-третьих, в период активного тренировочного процесса прием гейнера и протеина лучше объединять.

А как быть с приемом добавки в свободные от занятий дни? Если ваша задача – набор массы, обязательно принимайте гейнер не только после получения нагрузок, но и в дни отдыха. Единственное, что дозировку можно уменьшить в два раза. При этом оптимальное время для употребления – между приемами пищи.

Цены и где купить гейнер

Вывод

Всегда старайтесь покупать только качественные углеводно-белковые смеси от известных производителей, с низким процентным содержанием сахара и богатым составом. Выбирайте правильное время для приема гейнера и четко соблюдайте дозировку. И главное — не бойтесь пить углеводно-белковую смесь до или после занятий, ведь она всегда эффективна. Удачи.